寫在前面：
早上好，今天《性語》為你帶來健康幹貨…
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最近，在讀者留言中看到幾條相似留言，似乎女生們對盆底肌健康和凱格爾運動還有疑問。
尤其是有過X生活和生育經歷的女性，都或多或少的要面對Y道鬆弛的問題，當然苦惱也不少…
『為什麼X生活的質量會下降？』
『如何改善Y道健康？』
希望看完今天這篇文章，能給你答案。
盆底肌和X生活有關嗎？
暨南大學曾經做過一組實驗：他們將100名生育過的女性分成兩組，一組做盆底肌康復訓練，另一組不做。
經過兩個月後，兩組對比結果得出 ——
做過訓練的女性，肌肉群恢復率達84%，並且X生活的質量明顯高於不做盆底肌康復訓練的女性。
而英國的一項調查統計也曾得出，大約有45%的女性都會有不同程度的盆底肌鬆弛問題。
尤其是在X生活不滿意的女性中，高達90%都是受到Y道收縮問題和產後子宮脫垂的影響。
而在女生高潮障礙中X交疼痛占據第一位。
在生育過的女性群體中X交痛的概率已高達70.6%
這些問題都和盆底肌肉群過鬆或過緊有關…
公重號《性語》回腹1
被忽視的盆底肌！
女性Y道炎，X交疼痛、Y道鬆弛，甚至就連便秘和腰部酸痛等身體症狀，都受盆底肌健康狀況的影響…
那到底什麼是盆底肌？它又在哪裡呢？
盆底肌是一組封閉的骨盆底肌肉群。
它的存在為盆腔器官(子宮、膀胱)提供強有力的支撐，並且還推動尿道口和肛門的自發關閉。
醫學上稱這些肌肉為『恥骨尾骨肌』(簡稱PC肌)，是由神經末梢、血管組織和多向肌肉構成的復雜網絡…
簡單地說，它處於我們的盆腔最下方，前端連接恥骨末端連尾骨，就像牢牢的大網托起整個臀部。
盆底肌到底有什麼作用？
雖然看不見摸不著，甚至很難感受它的存在，但是盆底肌卻和女性身體健康和生活質量息息相關。
盆底肌支撐起盆腔器官
子宮健康依賴盆底肌的健康，盆底肌肉群正常時子宮、直腸、膀胱等器官才能各司其職，發揮作用。
而當盆底肌鬆弛，就會有子宮脫垂的風險，當肌肉群鬆弛程度加重，整個盆腔器官都會有脫垂危險。
控制排泄器官閉合
盆底肌還控制著日常排尿、排便。
盆底肌群鬆弛帶來的不止是控尿控便困難。
甚至咳嗽、噴嚏或大笑都可能會有漏尿的尷尬事出現。
分娩保護作用
因為盆底肌上連腹部核心肌肉，所以在盆底肌運作的時會同整個核心肌肉群一起保護著我們的脊椎。
甚至在分娩的時候，健康的盆底肌肉群有助於降低女性肌肉撕裂的風險，使孕婦和嬰兒都得到更好的保護。
影響X生活質量
因為y道也屬於盆腔器官的一部分，所以PC肌的收縮就直接影響著子宮和y道前後壁的鬆弛度。
如果是生育後的女性，加上激素的變化和y道黏膜的分泌減少，就會對之後x生活的質量產生負面影響。
如何增強盆底肌？
既然盆底肌影響著我們的x生活，那改善和加強我們的盆底肌勢在必得。
凱格爾運動
這項運動起源於1948年婦科醫生阿諾德·凱格爾博士發表的研究成果，其原理是伸展恥骨尾骨肌來增強盆骨區域的肌肉張力，以重復收縮骨盆肌肉的形式進行。
這項運動對治療女性的Y道脫垂、子宮脫垂以及男性的前列腺疼痛、前列腺炎都有不錯的效果。
輔助工具：Y道啞鈴
Kim Anami於2015年在ins曾發起『我用Y道舉起的物體』的話題，正式將Y道啞鈴帶入女性市場。
它的原理是將輔助工具放入Y道後，通過行走、爬梯或者其他運動方式，恢復盆底肌受損或者預防受損。
手術治療
對於子宮脫垂嚴重的女性患者，可能會危及正常生活並影響生育，需要通過專業醫生判斷後進行治療。