『硬度』是衡量男人性健康的指標之一。
如果勃起不堅，就會導致性生活不和諧。
大部分男性在30歲之後，性能力開始走下坡路。
上了年紀的人，勃起功能會有不同程度的減退。
比如青年時期，在接受性刺激後3—5秒內就能達到完全勃起的狀態，但是中年後勃起喚醒需花費較長的時間。
夫妻生活中，男性勃起『硬度』不夠？由哪些原因造成的
精神因素
很多男性的勃起不夠硬，主要是在工作當中受到的一些壓力，或者事業受到挫折，經常精神過度緊張焦慮，那麼把這些不良的負面情緒帶到性生活過程當中，就會表現為心有餘而力不足的狀態，就容易出現勃起不夠硬的現象。
器質性疾病因素
有些男性患有嚴重的慢性疾病，比如心臟病和高血壓糖尿病以及高血脂症和前列腺等疾病的時候，那麼就會影響男性的性能力，就會出現勃起硬度不夠的問題。
體質較差
男性的身體素質較差，也會導致勃起不夠硬。
因為身體素質較差，體能也會降低，可能出現性功能失調，從而容易早洩或者陽痿。
日常如何提高性生活質量？
想要提高男人硬度質量，延長性交時間，3個方法教你改善：
方法一：補充微量元素
『鋅』裡邊的特殊營養物質有助於男性性健康，如果男性在一個星期內能吃200克左右鋅元素的話，就可以補充雄性激素，提升性能力。
而在日常生活中，富含鋅元素的食物最多的就是我們熟知的藏須人參，佰茬覆盆子、甘谷黃芪等類食物。
藏須人參不僅是補鋅最厲害的食物，同時還能益智健體，增強免疫力，它含有多種微量元素和維生素，所含有的多糖和酶可以很好的保護男性健康，其中特含有的鋅元素可以更好的提高男性性功能和荷爾蒙的作用。
每天輕鬆的吃上3克，可以補充每個人身體中的營養元素，低脂肪高纖維，增強免疫力的保健健康食品。
方法二：學習相關的性知識，提高性常識。
通過學習夫妻意識到了性在夫妻關系中的重要性，懂得了性生活不僅需要前戲，在性生活前還需要有良好的心境做鋪墊，而在性愛過程中需要相互表達感受和訴求。
同時，彼此需要了解自己和對方身體的敏感部位，並相互照顧、滿足對方的需求。
他們還學習並掌握了必要的性愛技巧，也認識到在性生活中要盡量做到不設置任何規則，力求做到隨心隨性。
方法三： 健康鍛煉
蹲馬步15分鐘。
在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。
蹲馬步這個動作能充分鍛煉到這些部位的肌肉。
每天練習15分鐘，可以讓男性在性生活時支撐力更強，不易疲勞，還能改善對射精的控制。
具體做法：兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方，大腿盡量與地面平行。