很多中老年男性隨著年齡的增長，都會面臨在夫妻活動方面力不從心的問題，特別是男性功能障礙的問題，會嚴重影響夫妻和諧，也會對男性的自信心和心理健康造成不良影響。
目前已經有很多治療男性功能障礙的方式方法，不管是物理療法，還是服用西地那非等PDE5抑制劑類藥物，都是治療男性功能障礙問題的常用方法。
也有不少男性朋友，自身問題並不嚴重，有些情況還是由於身體營養攝入不均衡所導致的，這種情況下，是否可以通過增強某些維生素或其他營養素的攝入，來改善男性功能呢？如果可以，這當然是比服用其他藥物或其他治療方式更安全的一種方法。
通過檢索相關文獻資料，確實有幾種維生素，對於改善男性勃起功能障礙有一定的輔助作用，對於某些患者來說，通過注意增強這些維生素營養的補充，就能夠有效改善勃起功能，今天的這篇科普文章，就來為大家介紹5種有助於改善男性勃起功能的維生素。
維生素B9《葉酸》
維生素B9就是葉酸，已經有大量研究表明，葉酸缺乏是導致男性勃起功能障礙的獨立風險因素，對比研究發現，存在勃起功能障礙的男性體內的平均葉酸水平遠低於功能正常的健康男性，這也表明，很多患者普遍存在體內葉酸水平偏低的問題。
對於這種現象的生理機制目前還不是完全清除，但又科學家推斷葉酸缺乏損害了血管內皮一氧化氮的代謝，而這個過程對於男性鬆弛局部平滑肌，促進血液流動產生勃起有至關重要的作用，因此，缺乏葉酸，是導致男性功能障礙的重要原因之一。
除此之外，葉酸在人體內的活性代謝物還是同型半胱氨酸代謝的重要底物，缺乏葉酸還會導致高同型半胱氨酸的問題，同樣也會造成血管內皮的損傷，影響男性的正常功能。
當然需要指出的是，雖然研究表明取得了有希望的結果，但還需要做更多的研究來探索補充葉酸在改善男性功能障礙中的具體作用。
建議確實存在葉酸缺乏的人群，補充葉酸最好的辦法並不是服用藥物，而是通過食補的方式來補充營養，富含葉酸的食物有很多，主要包括——
- 蘆筍
- 牛油果
- 香蕉
- 動物肝
- 西蘭花
- 甘藍
- 柑橘類水果，如橙子、葡萄柚、檸檬和酸橙
- 強化谷物，如谷物、面包和一些意大利面
- 綠葉蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍和芝麻菜
- 豆類，如黃豆、豌豆和扁豆
- 堅果和種子
- 木瓜
維生素D
很多朋友知道維生素D對於骨骼健康是一種重要的營養素，它在人體內重要的生理功能卻遠不止於此。
在過去的二十幾年裡，維生素D缺乏的情況大幅升高，同時也了男性勃起功能障礙的問題也大幅增加了，當然這並不能得出兩者之間的因果關系。
研究表明，維生素D水平降低，可以會促進內皮功能障礙，從而增加男性患勃起功能障礙的風險，維生素D缺乏，還可能會導致多發性硬化症，抑鬱症，2型糖尿病，心血管疾病以及癌症的發病風險的增加，而這些疾病也都是導致男性功能障礙的風險因素。
攝取維生素D的方式有很多，戶外活動時陽光直射皮膚就能夠讓體內產生維生素D，需要了解的是，我們血液中的維生素D水平有季節性的差異，晚春到早秋時段，人體內的維生素D水平最高，而其他時間段水平偏低，這可能也與日照時間的變化相關。
通過飲食也能夠攝取維生素D。
高維生素D的食物包括：
- 深海魚類，如鮭魚、沙丁魚、鯡魚和鯖魚
- 紅肉
- 動物肝
- 蛋黃
- 強化食品，如一些全脂牛奶和早餐谷物等
男性功能障礙患者應該考慮評估他們的維生素D水平《測試血液中的維生素D水平》。
對於缺乏維生素D的人群，建議應該補充維生素D，這或許對於預防和改善男性勃起功能障礙，有一定的輔助獲益作用。
維生素B3《煙酸》
維生素B3是B族維生素中的另一個成員，它還有一個名字叫做煙酸，這個營養素在人體脂質代謝方面，特別是甘油三酯轉化方面有著重要的作用，對於該是血脂譜，降低動脈粥樣硬化水平方面，都是非常重要的營養素。
動脈粥樣硬化帶來並不隻是心血管這些大血管的硬化，同樣也會影響身體其他部位的血液流動，血管的硬化和狹窄也會影響血液進入男性生殖器的流動，從而導致男性勃起功能障礙。
一項對160名男性功能障礙患者的小型研究發現，每日補充維生素B3可以改善高膽固醇患者的勃起功能。
研究發現，與服用安慰劑藥片的80名輕度功能障礙受試者相比，服用煙酸的80名受試者一直報告獲得和保持更好的勃起功能。
對於缺乏維生素B3的朋友，食補也是很好的補充方式，富含B3《煙酸》的食物包括：
- 動物肝
- 面包
- 雞胸肉
- 強化早餐谷物
- 碎牛肉
- 花生《幹烤》
- 豬肉
- 馬鈴薯
- 鮭魚
- 豆類食物
- 金槍魚
維生素C和勃起功能障礙
雖然沒有直接證據表明維生素C補充劑可以改善ED，但生理機制研究表明，維生素C支持最終釋放一氧化氮的生化途徑，這對勃起至關重要，因為它會增加血流。
還有研究表明，維生素C也已被證明可以提高睪丸激素水平和促進血液流動，同時還具有抗氧化，延緩血管衰老的作用。
因此，對於維生素C這種大家最常見最熟悉的營養物質，我們還是推薦食補的方式來進行補充，以下食物中都富含維生素C：
- 橘子
- 辣椒《特別是紅辣椒和青辣椒和甜甜椒》
- 獼猴桃
- 番石榴
- 草莓
- 櫻桃
- 西蘭花
- 哈密瓜
- 西紅柿
- 甜棗
改善男性勃起功能的其他營養
L-精氨酸是一種氨基酸，是形成蛋白質的基礎物質，也是一種強大的血管擴張劑，這意味著它可以幫助打開血管。
它天然存在於食物中，並能促進身體產生一氧化氮，一氧化氮是一種通過擴張血管、增加流向陰莖的血液來促進勃起的化合物。
理論上，增加L-精氨酸的產生應該促進血液流向陰莖，但研究的結果並不統一，還需要更多的研究來證明其安全性和有效性。
富含L-精氨酸的食物包括：
- 牛排
- 禽肉
- 豆類食物
- 豬排
- 南瓜籽
- 堅果《核桃、性仁、鬆子》
- 海藻
- 西瓜
值得注意的是，L-精氨酸可以降低血壓。
在服用之前，您應該與您的醫療保健專業人員討論一下。
它可以與其他藥物相互作用，導致危險的低血壓，包括高血壓藥物和威而鋼《西地那非》。
鎂是人體中一種重要的礦物質，它的生理功能之一就是有助於血管放鬆，鎂的數量不足意味著靜脈無法放鬆，就有可能導致男性功能障礙的問題，另外鎂還是維生素D轉化為活性形式的重要物質，維生素D在體內代謝的過程中會消耗鎂。
因此，在補充維生素D的時候，如果體內的鎂攝入不足，會造成鎂缺乏症，也會影響男性的勃起功能。
富含鎂的食物包括：
- 谷類，燕麥，玉米，蕎麥，高粱等
- 豆類，黃豆，綠豆，豌豆等
- 蔬菜，韭菜、芹菜、油麥菜、生菜等
- 各種堅果
- 海產品
上述介紹的幾種維生素和營養素，幾種治療勃起功能障礙的維生素可能有助於預防男性勃起功能障礙或減輕症狀的嚴重程度，但這些營養素與西地那非等處方藥不同，並不能非常迅速的改善問題，而且對於補充來說，也應該結合自身的營養均衡營養情況，在確實缺乏的情況下注意補充，才能夠起到事半功倍的作用的，如果本身並不缺乏，還過量補充，反而可能會帶來健康危害或反作用，得不償失。
希望這篇科普文章能夠對於大家影響男性功能和改善男性功能障礙的相關營養素有所了解，也希望大家能夠正視自身的健康問題，合理補充營養，通過飲食搭配去改善，在飲食無法有效或足量攝取的情況下，再考慮服用補充劑補充，歡迎大家積極轉發分享，讓更多人看到這樣的健康科普知識。