已婚男性都希望自己的性功能強勁，但是多數人由於身體等原因，性功能逐年下降，美滿和諧的性生活對於夫妻身心健康和延年益壽是有著非常重要的作用，但現實生活中並不是每個男人都有很強的性能力，與性生活保健和運用各種性技巧有關系。
這裡，我向大家介紹幾種提高性能力的技巧。
男性性功能強勁與否，不僅關乎著性生活是否和諧，更關系到男性的面子問題，因此許多男性在生活中總會想盡辦法提高自身的性功能，下面為大家介紹提高性功能的運動推薦，供大家了解。
俯臥撐
男性在進行性行為時，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。
長期做上述部位的動作，有利於增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。
運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強局部血流循環、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。
踮腳
尤其是做公車上下班的朋友，有座位的把座位讓給老人吧，自己拉著吊環，將兩隻腳尖踮起來，累了就放下一會，以不受傷為前提。
過了一陣子就可以單腳踮。
吊環保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的重量，腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過來了就放一些手。
要領是要全程繃直身體。
深蹲或半蹲
無數個專家或者健身教練提過，這個運動可以提升性能力，堅實的大腿包裹著動脈，強有力的向陰莖泵血，蹲起的時候，其實也能拉扯到PC肌。
若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對場地沒要求，在家隨時可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強哦。
貓姿伸展
顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣。
首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆，再重復整個動作。
摩擊腎府
雙手掌放於同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。
腰為腎之府，摩擊腎府，又稱『擦精門』。
具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。
攀足固腎
取仰臥位。
兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，鬆手讓肌體恢復仰臥狀。
如此反復10次，或者根據能力而決定次數。
本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。
雙肩鍛煉
舉重和引體向上可增加柔韌性。
在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。
為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。
保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次
仰臥抬腿
要注意是抬腿不是舉腿，這個是鍛煉腹肌的一個動作，主要作用於下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時候隻需一張墊子或者躺在床上，下面的圖是網上找的，推薦大家按照我說的，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態下交替上抬。
跑步
其實這個是運動之王啊，考慮到場地時間問題才把它放到最後，建議大家盡量有空去跑步，每周能兩次就不錯了。
上班一族最好晚飯一個小時後去慢跑，回來洗洗睡個好覺，跑不用太久，20分鐘-50分鐘之內，運動愛好者除外。
工作之餘或閑暇時刻，閉目冥想，想什麼？想象和一個美女或者你朝思暮想的女人做愛，你甚至可以想象到具體的細節，這種白日夢雖然是虛構的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。