健康操對人人有益，男女老少皆宜，尤其是男性步入中老年後，性功能會隨著年齡的增長而不斷減退。
這雖是人體的正常現象，但可以延緩。
中老年男性的性保健就可以通過『性保健操』來實現。
這套保健操是根據中老年男子性功能變化的生理特點而設計的，每晚睡前堅持鍛煉，就能起到疏通經脈、升陽補腎、活血化淤、增強性功能的作用。
第一節手指刺激
兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復做20次。
再分別從兩側的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復做20次。
然後按順時針方向按摩肚臍周圍，並逐漸擴大至整個腹部。
按摩2-3分鐘後，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2-3分鐘。
第二節魚際環推仰臥
用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側，斜著推至會陰部，再從陰囊右側推回。
每天推20-30次。
第三節深搓強腎穴站立
用雙手掌根反復搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸處)約1分鐘，再反復搓摩尾骨兩側，約2分鐘。
搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為佳。
第四節深搓強腎穴
若是每天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內的扶手或吊環;也可以在閑暇時，兩手食指相勾，反復牽拉;或利用傘柄按摩食指。
食指是人體經絡『大腸經』的通路，食指尖端是『商陽』穴。
刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。
而且這個方法不受場合、時間的限制，非常便於實施。
需要強調的是，中老年男性在練習性保健操時，還要注意以下方面：
按摩時要平心靜氣，身心都放鬆。
用力要恰當，因為氣力太小起不到應有的刺激作用，過大又易產生疲勞感且易損傷皮膚。
推拿講究循序漸進，次數要由少到多，力度可以慢慢加大。
除此以外，要持之以恒，每次以20分鐘為宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。
由於推拿後會微微出汗，所以要注意避風，以防感冒。
在過饑、過飽、酗酒或過度疲勞時，也不要做保健推拿。
