但隨著年齡的增長，男女們在性生活上已經沒有了少年時的氣血方剛。
男人們的性能力會逐漸下降甚至性生活冷淡。
而女人會出現陰道鬆弛、性感覺不夠強烈等體驗。
生活的巨大壓力和家庭瑣事的煩擾已經讓人困擾不以，性生活質量的降低更是削弱人們對生活的激情。
因此很多人都會經常泡健身房來強身健體以提高性能力。
那麼經常鍛煉真的可以提高性能力嗎？下面我為大家具體介紹一下。
缺乏運動，以車代步，幾乎是現代白領男人的通病，長期如此的結果是形成慢性便秘。
性學專家研究發現，在患有射精疼痛、早洩、不射精的男子中，往往存在這種現象。
有趣的是，當慢性便秘減輕或消失時，與性生活有關的障礙也隨之減輕或消失。
研究認為，由於慢性便秘的刺激，提肛肌、尿道括約肌等都可出現痙攣狀態，久而久之，這些肌肉群就會出現營養不良及過度鬆弛的現象。
而這些肌肉群與陰莖勃起、射精功能的正常發揮都有十分密切的關系。
特別是恥尾肌，有人稱之為『性愛肌』，它如果經常處於鬆弛或異常緊張狀態，就會使敏感性下降，造成性能力障礙
最能鍛煉性能力的4個運動
1、下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性慾。
動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。
蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。
然後慢慢站起，站起時要注意收腹。
動作要慢，連續10—15次效果最佳。
2、弓步走
動作練習大腿的力量能讓人在性愛時更具爆發力和主動性，性愛快感也更加強烈。
動作要領：一隻腳慢慢地向前邁弓步，盡量將腿彎成90度。
後面的腿膝蓋可以接近地面，但不要著地。
剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要著地。
剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上。
3、抬臀部
性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強，在性交時更能隨心所欲。
動用要領：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。
抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。
要注意收腹，並攏大腿。
然後放下，再抬起，動作要慢，每次練習20下。
4、舉啞鈴
醫學研究顯示，雄性激素對提升男性和女性的性慾都有作用。
如果女性的雄性激素低，就會導致沒有性慾。
練肱二頭肌增加體內的雄性激素含量，而且不會使女性長出胡子，也不會使女性的聲音男性化。