性生活幾乎可以算得上夫妻間的重頭戲了，如果長時間有性功能障礙，就可能會給生活方面帶來極大的不良影響。
不過即便是有性能力差的情況，大家也不需要過於擔心，因為通過一些合理運動就可以幫助改善。
而接下來小編就主要是想介紹幾種有助於提高性能力的運動方法。
1、下蹲。
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性慾。
兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。
蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。
然後慢慢站起，站起時要注意收腹。
動作要慢，連續10—15次效果最佳。
2、抬臀部。
性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強，在性交時更能隨心所欲。
仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。
抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。
在該過程需要特別注意收腹，並且要攏大腿。
然後放下，再抬起，動作要慢，每次練習20下，且要堅持每日練習。
3、肛門緊縮法。
首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸;接著由腹部的力量開始緩緩地吸氣。
吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裡想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。
在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。
反覆執行1-4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。
這三種運動的主要功效全部都是提高性能力，而且每一種的鍛煉步驟都比較簡單易學，一般情況下按照小編提供的這些做法就可以掌握到動作要領。
不過小編提醒大家應該堅持長時間鍛煉，隻有這樣才可以收到極為明顯的效果。