看到有人留言說
『凱格爾運動是個啥？』
『凱格爾運動怎麼做？』
『它真的可以治療漏尿嗎？』
今天，我們就一起來看看大家常聽說但又不太熟悉的一種醫學鍛煉方法——凱格爾運動。
凱格爾運動是什麼？
凱格爾運動，又稱為骨盆運動，因由美國阿諾·凱格爾醫師公佈而得名。
它通過重復縮放部分骨盆肌肉來恢復肌肉張力，而降低尿失禁、婦女的產後尿失禁的現象
堅持鍛煉的話，除了能緩解壓力性尿失禁外，還能有效刺激生殖區域，增加血流量，讓夫妻生活更有感覺。
凱格爾運動怎麼煉？
凱格爾訓練的收縮方法分2種：
《1》肌肉每收縮1秒就放鬆2-3秒，即放鬆的時間是收縮時間的2~3倍。
《2》肌肉每收縮3秒就放鬆3秒，即放鬆的時間和收縮時間一樣。
根據自身訓練情況要逐漸調整增加，從3秒開始，逐漸調整到10-12秒正常，並用陰道一半的力量去收縮)
以上2種訓練方法均學習後，這2種訓練方法可每天反復練習，一般各占一半的訓練時間。
知道鍛煉方法後，那我們怎樣才能找到自己的盆底肌呢？通常可以通過以下方法找到：
1、憋尿
在小便時憋住尿流，控制尿流的肌肉就是盆底肌。
2、手指放入
將一根手指放入私處，收縮再放鬆，找到它的位置。
3、醫生指導
到正規醫院在幫助下，識別和找到正確的骨盆底肌肉的位置。
凱格爾運動不是萬能的！！
有不少人會留言問我，是不是只要每天鍛煉就可以治療私處鬆弛，不再漏尿了呢。
當然不是！！！
首先，凱格爾運動隻是改善盆底肌功能的一項運動，並非治療手段。
其次，骨盆底肌的健康程度，是否能進行凱格爾訓練都需要接受專人指導。
最後，對於漏尿情況嚴重者，應當及時到往正規醫院接受檢測和治療。