現在環境污染越來越嚴重，很多年輕男性生殖健康出現異常。

不良的生活習慣、大量吃垃圾食品、受到電磁輻射等會減弱精子質量，影響男性生育。

若想要提高精子質量，必須從日常生活習慣中做起。

精子質量差如何調理？

1、合理補鎂

鎂離子能調節心臟功能，降低血壓，保護心臟，提高生育功能。

可以多吃燕麥粥、海產品、大豆、馬鈴薯以及核桃仁。

2、合理補鈣

鈣元素能提高精子活動，維持透明質酸酶活性，在受精過程中起著至關重要作用，當身體缺鈣時會讓精子活動變遲緩，降低蛋白酶活性，所以應該多吃含鈣的食物，如豆類、豆制品，奶類、排骨湯、蝦皮、海帶或香菜等食物。

3、補充精氨酸

精氨酸是精子生成必不可少的主要成分，能提高精子活動，在鱔魚、泥鰍、山藥、豆腐皮、花生仁、葵花籽以及海參中含有大量精氨酸，能達到補腎益精和壯陽的效果。

4、補鋅

精子中含有大量的鋅，是精子代謝必不可少物質，能增強精子活力，可以多吃含鋅的動物肝臟、豆類、蝦牡蠣以及蓮子等。

合理補鋅有利於精子的核酸和蛋白質代謝，提高性能力。

男性每天至少保證15微克鋅，但不能過量服用，以免影響身體對其他礦物質吸收。

5、適當的曬曬太陽

陽光中的紫外線能促進維生素D合成，維生素D能調節鈣和磷含量，維持骨骼健康。

男性適當的曬曬太陽能讓精子速度更快，增強其穿透力。

6、戒掉煙酒

香煙中含有的尼古丁會對精子帶來損傷，降低精液中含精量，增加精子畸形率。

酒精會減弱男性生殖功能，引起染色體異常，導致胎兒畸形或發育不良，所以必須戒掉煙酒，不能吸毒。

7、保持適度運動

運動能增強抵抗力和免疫力，同時也能減輕壓力。

對於壓力大的男性每天有30~45分鐘的有氧運動，以身體不疲勞、微微出汗為度。

運動時選擇寬鬆衣服有利於散熱，同時保持局部清潔和衛生。

溫馨提示

男性要保持規律性生活，若是過於頻繁的話，會導致精液稀少，勢必減少精子質量或數量。

盡量不要蒸桑拿或長時間騎行，也不能一直坐在軟沙發上，每坐一個小時要站起來活動10分鐘。

遠離放射性物質、高污染環境，不能接觸汽車尾氣和農藥等。