是個男人都想自己的小弟弟很強壯，別著急，那就趕緊照著下面的方法鍛煉起來吧，相信你不久就會發現自己的小弟弟變成小鋼炮了。
鍛煉方法一
仰臥並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。
如果每做五次為一回合的話，一天做個一兩回就可以了。
要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。
鍛煉方法二
坐在床上，兩腿盡可能地張開。
接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。
如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。
雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。
當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面 ; 只要有恒心，大概一個月就可以做到了。
每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。
用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力!
在現實社會中，有許多男人會受到工作以及人際關系的壓力而導致性能力減弱 ; 但是也有一些男人在官場情場兩得意。
這兩者的差異究竟在哪裡呢?說穿了主要是交感神經和副交感神經功能切替上的問題。
人類在工作的時候，交感神經會特別活躍;而在性交的時候，則是由副交感神經主宰一切。
功能切替順暢的話，無論工作或性愛都能是切掌握 ; 反之則在床地間會顯得心有餘而力不足。
這種時候最好的解決方法就是暫時將手上的工作拋下，好好放個長假，讓身心輕鬆一下。
然而一般人哪有這麼多假可放呢?所以必須得找個替代的方案才行。
而藉著入浴 ── 副交感神經活潑化時刺激穴道，是最值得推薦的方法。
首先，在入浴時在浴室裡找個小凳子坐好，放鬆肩膀的力量，然後用淋浴的方式刺激位於頭頂的百會穴;接著將全身浸泡在放滿水的浴缸裡，水溫約 38 ～ 39 度左右，就這樣泡差不多十分鐘。
如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。
另外也有促使交感神經與非交感神經切替更加順暢的鍛方法。
這種鍛法除了可以強化神經系統效能之外，對於增加勃起力、膨脹力甚至性慾都很有效，我們稱它為『腹式肛門呼吸法』。
1. 首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸 ; 接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。
吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裡想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。
2. 在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。
3. 接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。
4. 吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出 ; 而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。
在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想象中更緊。
反復執行 1 ～ 4 的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。
這個方法請你一定要試試。
此外所有的鍛煉方法都必須持續地做，如果能夠相信它們並持之以恒，相信必然會得到你想要的成果。
以上方法是用在日常生活中的鍛煉模式。
除了鍛煉以外，還有許多必須留意之處。
好比說是抽煙、喝酒、鹽份、咖啡等等，如果攝取過量，勢必會對精力產生不良的影響。
日本 AV 界精力絕倫的 AV 男優 . 加藤鷹，雖然已經三十七歲了，可是一天射精個六、七次對他而言是十分稀鬆平常的事。
他就曾經表示：為了要維持超強的精力，酒和咖啡是絕對不沾的 ; 煙稍微有抽一點，飲食以魚類為中心。
肉類方面盡量少吃，而對於富含精液構成原料 ─ 亞鉛的牡蠣、裙帶菜以及紅貝等食物則大量攝取。
當然，維他命的攝取也是不可或缺的。
無論是多麼優秀的機器，如果一直全力運轉的話，都會縮短它的壽命 ; 陽具自然也不例外。
到八十歲依然能像年輕人一樣做愛、自慰的歐吉桑，當然有他的秘訣。
說實在的，要想成為 『 絕倫王 』 的捷徑，最快的方法就是 『 不斷地性交 』 。
但是即使是精力旺盛的年輕人，也不可能有這種超人的體力;所以拼命一股腦地抽插是絕對撐不久的。
緩急相間的動作，才是性交時的正確方式。
就像打棒球時老練的投手在配球一樣，必須要快慢相間 ; 全都用同一種球路的話，一下子就會被打中了。
為了活用這個原則，性交時就要應用『座位』這種體位。
『 座位 』 的優點在於它可以減輕心臟、腰部、脊椎骨的負荷，進而減少體力的消耗 ; 比起其它的體位， 『 座位 』 的手部自由度更高，更有餘力對女體做各種愛撫的動作。
而且由於雙腿是張開的，所以只要稍微變更姿勢，就能對女方的陰道壁、快感中心的 G 點、甚至陰道後壁和子宮口充分的刺激，輕易地讓她達到性高潮。
能夠成功掌握『座位』使用的技巧和時機，就是邁向性愛高手的最佳捷徑。
不過即使『座位』的功夫練得再好，若是插沒兩下就射精了，那也是白搭。
二十幾歲的年輕人一晚上射精數回也不算什麼 ; 但是隨著年齡增長，射精的能力也會逐步衰減，因此勢必要學習控制射精的方法。