男性根立加訓練系統可以在家裡進行，也可以在健身培鎮房進行。
在家裡進行：可以購買一些器械，比如啞鈴、跳繩、仰臥板等，每天安排一定的時間進行訓練，比如每天訓練30分鐘，碧譽每次訓練可以做一些基礎動作，比如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，每次訓練可以做3-4組，每組10-15個，每次訓練可以做2-3種動作，每配慧粗種動作可以做2-3組，每組10-15個，每次訓練可以做2-3種動作，每種動作可以做2-3組，每組10-15個。
在健身房進行：可以在健身房裡面使用一些器械，比如啞鈴、跑步機、仰臥板等，每次訓練可以做一些基礎動作，比如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，每次訓練可以做3-4組，每組10-15個，每次訓練可以做2-3種動作，每種動作可以做2-3組，每組10-15個，每次訓練可以做2-3種動作，每種動作可以做2-3組，每組10-15個。
在進行男性根立加訓練系統時，應該注意安全，避免受傷，並且要根據自己的身體狀況，選擇合適的訓練方式和訓練量，以免過度訓練，影響身體健康。
此外，還應該注意營養攝入，保證營養攝入充足，以保證訓練效果。