首先介紹的是借助阻力的訓練方法。
由於鍛煉不能三天打漁兩天曬網，故應有規律地每天安排兩次各10分鐘左右的固定練習。
找一段不易受幹擾的時間，放好器具，開始時以收縮PC肌3秒後放鬆3秒為一次，重復10次為一組，開始時若堅持不到3秒則可以縮短。
當婦女日益強健和有信心之後，逐漸延長收縮時間到10秒。
當然，放鬆時間也要相應延長到同樣長的時間。
在做了數組練習之後，練習快速短促的抽動PC肌。
要盡可能快地反復收縮和放鬆該肌肉數分鐘，開始時你可能很難分清是收縮還是放鬆，但逐漸就容易區別了。
每天以收縮300次為宜，以保證訓練效果。
對於初學者來說運動量可能偏大，因此要循序漸進以免肌肉酸痛。
其實300次對於治療來說實在不多，若伴隨音樂練習可避免枯燥感，加大運動量會使鍛煉更加有效。
不用器具的方法更為優越，因為你可以在任何時間和任何場合進行並不為人知，如白天在開會、辦公、聽課、打牌、打字時，晚上看電視時都能鍛煉。
據說許多美國婦女在等候公共汽車時也見縫插針抓緊鍛煉。
研究表明能充分享受性生活樂趣的人，總是在白天時進行一些規律的頻繁的興奮PC肌的鍛煉。