y莖的鍛煉方法主要有以下幾種：
第一種，利用淋浴『按摩』y莖。
這是最享受的方式。
即用噴頭將溫水淋至y莖前端和根部(可翻開包皮露出龜頭)周圍，數十次較強的水壓對穴位進行集中熱水流按摩，可直接活躍支持勃起的韌帶和神經。
冷熱水交替局部淋浴的鍛煉方式效果更佳，但不適用於年老體弱者。
第二種，y莖指壓法。
無論是在疲軟狀態，還是在半勃起或充分勃起狀態，反復持久地用手指抓捏(做握緊和放鬆動作)y莖，可增強y莖神經和血管等的活力，有效提高性能力。
第三種，提肛運動。
堅持做提肛運動，可活躍協同y莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度，還可以改善會y部的血液循環。
第四種，性交。
這也是男人堅持最久的y莖鍛煉方式。
用前三種方式進行y莖鍛煉最好每日一次，每次持續幾分鐘至十幾分鐘。
如時間過長，刺激過大，反而會使支持勃起的肌肉和神經都相當疲勞，隻能適得其反，甚至造成y莖損傷。
許多人知道，經常參加體育鍛煉有助於改善男性性能力。
但是，卻很少有人知道，直接鍛煉y莖提高性能力的效果可能更好、更直接。
它能強健y莖，讓勃起神經與組織變得更加健康，增加性交時的敏感度與感受。