平板支撐是大家都很熟悉的鍛煉動作之一。
許多健身專家認為，堅持一分鐘以上的平板支撐是一項非常令人印象深刻的健身指標。
平板支撐需要出色的肩部穩定性和一流的腹肌、下背部、肩部、頸部和腿部肌肉耐力。
但是你知道嗎？平板支撐經過一些變化，能起到更神奇的鍛煉效果，例如星板支撐《star plank》。
這種高級變化不僅會給你的核心帶來更大的挑戰，而且還會迫使你的胸部和肩膀承受一些負荷。
具體方法：
肘關節直接放於肩膀下
緊縮核心肌群，臀部和腿部
臀部堆疊在彼此的頂部
緊縮臀部並盡可能保持尾骨向前
抬腿高達至安全可控的位置
要知道，在性生活中，核心力量是很重要的，星板能有效鍛煉腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，同時鍛煉胸部、肩膀的肌肉。
男性長期堅持能在性生活時更持久。
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