生精的食老帆遊物有很多，以下是一些常見的：
1. 海鮮類食物：海魚、蝦、蟹、貽貝等富含鋅、硒、鐵等微量元素和蛋白質，有助於提高精子數量和質量。
2. 禽肉類食物：侍銷雞肉、鴨肉、鵝肉等富含蛋白質和礦物質，有助於提高精子數量和質量。
3. 豆類食物：黃豆、黑豆、綠豆等富含蛋白質、維生素和微量元素，有助於提高精子數量和質量。
4. 堅果類食物：核桃、性仁、花生等富含蛋白質、不飽和脂肪酸和微量元素，有助於提高精子數量和質量。
5. 蔬菜類食物：西紅柿、胡蘿卜、菠菜等富含維生素和礦物質，有助於提高精子數量和質量。
男人要想生精，還需要注意以下幾點：
1. 保持健康的生活方式，如堅持適量運動、保持充足的睡眠、避免吸煙和酗酒等。
2. 避免長時間接觸高溫環境，如長時間泡熱水澡、穿緊身褲等。
3. 控制精神壓力，避免過度緊張和焦慮。
4. 避免過度轎和手淫，保持適度性生活。
總之，生精的食物有很多，男人要想生精，除了飲食方面的注意，還需要注意生活方式和心理健康等方面的因素。
如果有生育問題，建議及時就醫。