胸肌幾乎是所有去到健身房的新手，第一個要練的部位，胸肌練得飽滿立體，不管是從背面還是正面看起來整個上半身都會特別好看，下面幾個動作推薦給大家：
1、龍門架飛鳥
動作要點：采用上斜凳，吸氣時胸口打開，大臂向兩側張開，拉伸胸大肌，吐氣時胸部發力，將手臂往胸口夾緊，找到胸部收緊擠壓的感覺
2、平板啞鈴臥推
動作要點：雙手微八字握持啞鈴，身體平躺在長凳上，保持挺胸，吸氣下放啞鈴至胸口兩側，啞鈴角度保持不變，吐氣時發力推起啞鈴
3、史密斯上斜臥推
動作要點：躺上斜凳上，上胸處在杠鈴正下方，保持挺胸，吸氣下放杠鈴，全程保持手肘也在杠鈴正下放，吐氣時將杠鈴推起
4、啞鈴對握臥推
動作要點：雙手對握啞鈴，全程保持兩個啞鈴緊緊擠壓在一起，吸氣將啞鈴下放到下胸位置，吐氣時推起啞鈴並用力擠壓兩個啞鈴
5、窄距俯臥撐
動作要點：全程保持核心穩定，身體向下時大臂貼緊身體，做慢下快上的動作節奏
6、蝴蝶機夾胸
動作要點：身體保持坐直，全程手肘保持微微彎曲，用胸部去發力
7、雙杠屈曲伸
動作要點：雙手握住雙杠，使用掌根去撐住雙杠，保持低頭微微含胸，下去時慢慢拉伸開下胸，注意手肘朝後打開