『練這個八個動作造成自己『慾罷不能』?

男性要鍛煉出性能力更好的身體,跟你能舉多重的杠鈴沒多大關系,這取決於你身體擺動的能力。

『美妙的性愛,造成差異的主要都是些你看不到、摸不著的小肌肉』紐約健康中心SpectrumWellness的老板傑夫·貝爾表示,『要練好這些微妙而又性感的肌肉並不難,但你必須訓練它們的力量、耐力和柔韌性,加強和加長這些肌肉』貝爾推薦每周至少進行2、3次20分鐘左右的鍛煉心血管的運動,並且推薦了以下有助於做好最常見3種性交姿勢的幾組健身動作。

一、上下體位

1。

瑞士球俯臥撐

鍛煉部位:肩膀,胸部,三頭肌,腰腹

膝蓋及小腿位於瑞士球上,雙手撐地,其他動作與標準的俯臥撐相同。

你的腰部和背部必須保持挺直,下巴內收,做俯臥撐動作。

注意,頭部必須跟身體成一直線,雙眼不要看球,因為頸部一旦彎曲就可能拉傷,或者失去身體平衡。

2。

臥地提腿

鍛煉部位:背部下方仰臥在地,背部著地,雙膝彎曲,雙腳平放地上,手臂置於身體兩側。

抬起雙膝,緩慢向胸部靠近,雙手輕輕握住膝蓋後側。

保持背部始終平直著地,並保持這一姿勢2到3秒時間,然後緩慢放下雙腳。

重復上述動作,盡可能多做。

注意,身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面,要避免彎曲背部,以免影響拉伸的鍛煉效果。

二、站立體位

1。

跪地挺身

鍛煉部位:四頭肌,臀屈肌雙膝跪在 毯子上,雙手自然放在身體兩側。

將身體重量集中在腳踝上,保持軀幹挺直,膝蓋成90度角。

繼續保持身體和大腿成一條直線,緩慢向後傾斜10厘米左右,保持這一姿勢2到3秒鐘,慢慢來恢復起始姿勢,重復上述動作,並盡可能多做。

注意,腰部不要彎曲或者鬆懈,否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。

2。

臀部力推

鍛煉部位:臀屈肌雙腳並攏站立,雙手放在髖部,一隻腳向前邁出一步並屈膝,雙腳腳尖都向前,做弓步姿勢。

輕輕向前送髖,直至臀部感覺到輕輕的拉力。

這一動作看似輕微,但不要做得太過,因為臀屈肌與雙腿內側肌肉相連,隻需輕微的拉力就可能造成損傷。

保持這一姿勢5秒鐘,然後換腿,繼續做同一動作。

注意,整個動作過程中,膝蓋的彎曲角度應該保持一致。

三、躺臥體式

1。

臀部拱橋

鍛煉部位:臀部,大腿,腰腹,骨盆肌肉背部著地 躺於地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地,手臂放在身體兩側,掌心向下。

軀幹用力,慢慢抬高臀部離開地面,直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。

保持這一姿勢 1到2秒鐘,然後慢慢回到地面。

重復這一動作,盡可能多做。

注意,雙眼不要看腰,頭部應該始終平放在地面,眼睛凝視天花板。

練這個八個動作造成自己『慾罷不能

2。

平躺交叉拉伸

鍛煉部位:臀部肌肉背部著地 躺於地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地。

慢慢抬高右膝,靠近胸部,用左手輕輕抓住膝蓋外側,將它拉向左肩方向,主要適可而止,不要讓肌肉有不適感。

保持這一姿勢20秒,然後放下右腳,恢復起始姿勢。

換抬高左膝,重復類似的動作。

注意,膝蓋抬高時身體不要彎曲,注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。

四、任何體式

1。

跪地交叉

鍛煉部位:臀部肌肉手腳撐地支撐身體,膝蓋分開與肩膀同寬,臉朝地面。

右腳蹬直,腳趾著地,並向右側用力,這是起始姿勢。

抬起右腳,然後往左側擺動並放下,直到右腳在左腳左側接觸地面。

恢復起始姿勢,重復上述動作,盡可能多做。

換左腳,重復以上動作。

注意,你的脊椎骨應該始終保持挺直。

2。

短襪滑行

鍛煉部位:肩膀,胸部,三頭肌,背部下方,腰腹在這個動 作中,你需要穿上短襪,並且在光滑的地面進行。

以俯臥撐的起始動作開始,雙手按穩地面,身體向後緩慢滑動,直至鼻子到達雙手中央位置的上方;接著,身體慢慢向前滑行,直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。

繼續前後滑動,盡可能多做。

注意,手臂需要始終保持筆直,腰腹用力鎖緊,背部保持成一直線。