日常如何運動縮陰?
1、床沿合腿
靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。
雙手把住床沿,以防滑下。
雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。
當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。
然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。
這樣的運動還是需要堅持。
2、屏住小便
在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後再繼續排尿。
如此反復,經過一段時間的鍛練後,可以提高陰道周圍肌肉的張力。
3、提肛運動
在有便意的時候,屏住大便,並做提肛運動。
經常反復,可以很好地鍛練盆腔肌肉。
4、瑜伽縮陰
盤腿提肛,功能:收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群,預防漏尿並增進緊實。
動作:單盤腿或雙盤腿,緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣。
吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提,閉氣時保持緊縮,吐氣時再緩緩放鬆,重覆10次。
5、立式鍛煉
站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提的方向動。
經過耐心鍛煉,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道鬆弛狀態,提高陰道的挾縮機能。
6、腹肌練習
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。
仰臥,兩腿屈曲,兩手抱膝,將膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫抖,然後慢慢放鬆。
接著伸展髖關節,盡力使兩腿伸直放平。
再收腿屈髖關節,使膝部靠胸。
反復做5次。
最後,兩手平放體側,兩腿伸直上舉5次,或左右腿分別上舉5次。
7、按摩練習
仰臥,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根後再由下而上按摩。
按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣。
反復做5次。
按摩時要放鬆,注意體驗動作所產生的全身性舒適感。
8、展腿練習
鍛煉大腿內側肌群。
運動軀幹、大腿時,腹壓作用於陰道,產生快感,同時陰道口開張,利於局部氣血通暢。
坐姿,兩手後撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。
提臀,左腿外展,略伸直。
放下臀部,換右腿做相同動作。
反復做5次。