現在，被自己的生活或健康困擾的人，想要改善自己的狀況，從保健到養生，應該怎麼做？與改善男性生殖健康相關的幾個習慣，可以告訴男性朋友答案。
男人生殖健康的關鍵不是服用補品和性保健品，而是保持有利於生殖健康甚至全身心健康的科學生活方式。
醫學研究早已證明，很多疾病都與一個人的生活習慣密切相關，生殖健康也不例外。
前列腺炎、早洩、性慾減退、勃起功能障礙、精子數量減少、精子質量下降、不孕不育等諸多『性問題』都是由不健康的生活習慣引起的。
1。
每次靜坐時間不超過50分鐘，一天內累計靜坐時間不超過10小時；
2。
不生，少蒸桑拿，少洗熱水澡，不穿緊身衣；
3。
給自己制定一個時間表；
4。
每周鍛煉5次，每次30分鐘以上；
5。
每天少抽一支煙；
6。
把性生活安排在夫妻雙方身心狀態都很好的時候；
7。
騎行時間一次不超過30分鐘，一天內騎行時間不超過100分鐘；
8。
喝酒要注意；
9。
多喝水，但不要憋尿。
需要指出的是，如果男性擔心陽痿或其他生殖問題，可以通過合理的飲食來調節性功能。
當然，如果不規律飲食，營養攝入無法平衡，性能力也會減弱。
有醫生甚至指出，吃不吃早餐決定了性快感。
最有利於男性生殖健康的睡姿
男性的睡姿與生殖健康密切相關，稍不注意睡姿就會影響生殖健康。
推薦男性最佳睡姿。
睡姿會對性功能造成「不良後果」嗎？答案是肯定的。
對於男性來說，最好的睡姿是仰臥，兩腿分開；俯臥和側臥可能會對男性生殖系統產生不利影響。
現在很多人都喜歡趴著睡，感覺這樣可以睡得很香。
其實這種姿勢不僅會壓迫內臟，導致呼吸不暢，還會壓迫陰囊、陰莖等生殖系統，影響血液循環。
此外，這種姿勢不利於陰囊散熱，對精子生成也有不利影響。
有人說，右側臥既不會壓迫心臟，也不會壓迫陰囊，應該是個不錯的睡姿。
但是他們忽略了一個意想不到的情況，——睪丸扭轉。
這種病常見於12-18歲偏瘦的青少年。
理論上說，扭曲的不是睪丸本身，而是一根像繩子一樣套在上面的精索，扭曲並『打結』。
因為向睪丸提供營養和運輸代謝物的血管都經過它們，一旦精索『打結』，睪丸就會『餓死』，超過12小時就會缺血壞死。
大多數睪丸扭轉患者在劇烈運動後發病，但也有一些患者在側睡時發病。
這是因為在睡眠中，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間。
此時生殖器官受到的壓力比站立時更明顯。
另外，有的人睡姿不好，腿會扭來扭去，精索會『搓』成一團，更容易發生意外。
綜上所述，仰臥確實是最好的睡姿。
同時，男性最好自然分開雙腿，讓陰囊和陰莖有充分的活動空間。
如果男性肥胖，仰臥時打鼾，仰臥時頭部可能會微微偏向一側。
最健康的睡姿是什麼？保健半側睡姿
很少有人在意自己的睡姿。
最多就是覺得自己僵了就睡不好。
那麼，什麼是最好的睡姿呢？最糟糕的睡姿是什麼？國外最新研究表明，要保證睡眠質量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不僅能睡得安心皮升，還能起到保健防病的作用。
讓我們來看看最佳睡姿和最差睡姿！
有人說，最好的睡姿是仰臥。
然而，研究發現，孕婦不應該仰臥睡覺。
最近公佈了一份健康睡姿清單，稱最好的睡姿是仰臥，理由是這樣有助於防止頸部和背部疼痛，減少胃酸倒流、皺紋和乳房下垂。
對此，婦科醫生指出，習慣仰睡的孕婦要注意『仰臥位低血壓租握閉綜合征』，這是在特定仰臥位血壓突然下降而引起的一系列症狀。
在嚴重的情況下，它會導致休克。
一般症狀較輕的孕媽媽臨床症狀消失很快，嚴重的症狀可以持續到改變姿勢。
隨著胎兒不斷長大，仰臥時，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，使血液回流到盆腔和下腔靜脈受阻，到達心臟的血液急劇下降，導致心輸出量迅速下降，血壓隨之下降；增大的子宮還會壓迫橫膈膜，引起迷走神經興奮，心跳減慢，心臟血管擴張，也會導致血壓下降。
最糟糕的睡姿是俯臥？尤其是對男人來說。
睡姿列表認為最差的睡姿是俯臥，雖然好處是緩解打鼾症狀。
但它會導致頸部和背部疼痛，導致長皺弊裂紋和乳房變形。
俯臥很難使脊柱保持舒適的姿勢，還會對關節和肌肉造成壓力，刺激神經，引起疼痛。
據專家介紹，俯臥真的不是一個好的睡姿，尤其是對男性而言。
俯臥位睡覺對生殖系統也有一定影響。
長時間俯臥睡覺會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易引起頻繁夢遺。
經常夢遺會導致頭暈、腰酸、乏力、注意力不集中，嚴重時甚至會影響正常的工作和生活。
那麼，什麼是最好的睡姿呢？國內專家認為，國外排名僅供參考，應因人而異。
人在睡眠中的姿勢是不固定的。
剛入睡時，你感覺自己保持著一個相對固定的姿勢，但實際上，人的姿勢在整個晚上的睡眠中一般會變化20~60次。
一種比較健康的睡姿自古就有，就是『半側躺』！唐代著名養生專家孫思邈在《千金要方道林養性》一書中說：『屈膝側臥，益人之力』這種跪臥的姿勢，強調的是『半側臥』，保證了全身的放鬆，氣血的通暢，臟腑的通達。
更具體的說，右側臥更科學。
右側臥時，兩肺的進氣量最大，人體所需氧氣經氣體交換後由血液輸送。
另外，心臟位於胸部左側，左側臥時容易受到擠壓，會增加心臟的負擔。
所以正常人以右側臥為宜。
值得注意的是，側臥時枕頭不能太低，否則會使頸部感到不適，容易僵硬。