美國加利福尼亞大學通過對中年人和久坐的人進行研究發現,經過每周3次、每次1小時的鍛煉,男性的性功能有所增強,性愛更頻繁了,並且性高潮迭起,非常滿意.
許多科學研究也發現,女性40歲左右時,如果經常運動,性要求會比久坐的同齡人次數要多,大約每月7次左右.因為性愛從某個角度上來講也是一種耐力的體現.
常規運動
有益心血管的有氧類運動,如散步、跑步、騎自行車或者遊泳,每次至少30分鐘,每周3次,可以讓夫妻雙方的性生活更持久更頻繁.
另外,俯臥撐和仰臥起坐一類的運動也可以加入到有氧運動的菜單中.它們可以讓肩部、胸部和腹部得到鍛煉,而這些部位在性生活中都是主力軍.這些部位的肌肉保持強壯可以幫助增加性愛的力度和耐久力,使一個人的性愛更持久更快樂.
和四肢肌肉不同的是,與性愛有關的肌肉在一天中興奮的時間很少.然而,如果我們能加強這些”私密”肌肉的運動,夫妻雙方可以享受到更強烈的性愛.
骨盆抬高運動
仰臥,曲膝,兩膝微微分開,腳掌平放在地板上,手臂在身體兩側.吸氣,收腹提臀,抬起骨盆,直到背部成一直線,一定要注意背不能拱.此時屏住呼吸至少10秒.呼氣,放下骨盆,重復剛才的動作.這個動作能夠喚起性的力量.
根據性學專家所說,在做抬起骨盆運動時,吸氣時從地板上微微抬起骨盆,呼氣時讓你的下半身向下緊挨地板.個人的體驗可能不同,但目標都是一個,就是要有一種開放式、放鬆的感覺.
