男人如何鍛煉性功能？我相信每個男性朋友都希望自己有一個好的性能力。
其實生活中經常做一些性鍛煉是很迅旁有幫助的！那麼男性如何鍛煉性功能呢？
男性性鍛煉的方法有哪些？我相信所有的男性朋友看到這個標題都會急於知道如何在性生活習慣上得到更好的鍛煉。
因為可以加強夫妻關系。
鍛煉男性性功能的方法有很多。
通常情況下，多做體育鍛煉肯定是最好的方法。
也可以吃一些韭菜之類的壯陽食物。
想了解更多的性鍛煉方法，一定要往下看。
下面是一些詳細的介紹。
有需要的男性朋友一定要堅持以下練習。
方法
增強腎臟按摩功能
首先按摩腳底湧泉穴，尤其是洗腳後臨睡前。
左右兩邊按摩81次。
其次，按壓腎俞穴(下背部)，雙手做圓周按摩，共81次；再次，按摩陰囊和小腹，一隻手從陰囊下部到上部，另一隻手從肚臍到下部。
手部按摩81次。
一般經過以上按摩，陰莖可以自然勃起。
提高男性性功能的『三項運動』
仰臥起坐、俯臥撐、提肛可以增強男性下半身嫌昌周圍的肌肉緊張和收縮，加強局部的血液循環、擴張、充血，從而促進盆腔和生殖器部位的血液充盈，增強性功能。
方法：每晚臨睡前，仰臥起坐和俯臥撐至少可以在床上做20次。
提肛的動作隨時隨地都可以進行，小便的時候感覺像是突然停頓。
有益於性功能的腰臂運動
俯臥，盡可能伸直身體。
保持手臂向前伸直，頭微微抬起，手臂向前伸展，腳盡量向後。
每次拉伸持續10~15秒，然後慢慢放鬆。
顧名思義，這套動作就像貓拉伸；首先向前伸展雙臂，彎曲手掌接觸地面，然後坐回膝蓋上方，直到臀部接觸腳跟，雙膝著地，臀部放在腳跟上跪下。
試著伸展手臂、頭部和背部10~15秒，然後慢慢放鬆，重復整個動作。
屈背壓掌的姿勢和普通壓掌差不多，不同的是膝蓋貼地。
手臂微微向外伸展支撐地面，然後彎曲伸直手臂，壓在手掌上。
注意保持腰部微彎，每個動作保持10秒鐘，然後從頭再做一遍，但要記得根據自己的能力來做。
男人做愛時，背部和手臂起著非常重要的作用，因為這些肢體是男女性生活中的主要發力點。
以上部位長期運動，有助於加強手臂和腰背部的支撐，從而達到改善和增強性功能的目的。
男性性功能鍛煉方法
1、坐浴提高性功能
經常坐浴可以提高男性的性功能，對男性性器官的健康大有裨益。
具體來說：一個木盆，半盆熱水，水溫盡量高，以免燙傷。
坐浴時間20~30分鐘，期間熱水持續保溫。
它是一種熱療，能促進局部血液循環，有很好的保健作用。
不僅能提高性功能，還能治療前列腺增生和前列腺炎。
2.一天15個俯臥撐
對於男性來說，俯臥撐是提高性能力的首選運動。
因為要完成一個俯臥撐，需要手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉相互緊密配合，而男性在做愛時隻需要調動這些肌肉就可以了。
所以，如果一個男人俯臥撐能力很強，采用男優性時，他的身體素質會更好，動作會更矯健，動作會更持久。
此外，經常做俯臥撐可以提高血管彈性，增加四肢血流量，對幫助勃起和減少勃起功能障礙也有效果。
一般來說，男性在40歲以後，如果每天能連續做15個俯臥撐，性生活時體力應該是有保證的。
如果體力差，可以從簡單的練習開始，離墻50cm，雙臂推墻，支撐身體，每次12-15次，每天練習3次。
隨著體力的增長，逐漸改為俯臥位。
每次運動注意保持背部挺直，收緊臀部和腹部，次數由少到多。
3、經常泡溫水澡
溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。
溫泉水中含有豐富的礦物質，如鋅、錳等，能調節植物神經功能，快速緩解疲勞，促進血液循環，對改善陰莖供血和性功能有很好的作用。
4.肛門緊縮法
先以跪姿坐好，再調整呼吸；然後開始用腹部的力量慢慢吸氣。
吸氣的同時，肛門逐漸收緊，想著從肛門吸入空氣的感覺。
腹部充滿空氣後，這次要壓縮腹部，就像在背後擠壓空氣一樣。
然後擴張腹部，好像要從背部向頭部擠壓空氣。
呼氣時，慢慢呼氣，好像要把空氣擠進心臟和下頜；緊繃的肛門隨著呼氣逐漸放鬆。
嘔吐後，只要壓迫腹部，肛門收縮的程度就會比預想的更芹昌扒緊。
重復步驟1-4十分鐘左右，會讓交感神經和副交感神經有更順暢的功能轉換。
5.坐在你的背上冥想
男性仰臥，脫掉外衣解開腰帶，枕平四肢攤開，舒適、平靜、安詳。
入鄉隨俗之後，心緒會平靜下來，神會給你丹田。
自然呼吸。
四肢放鬆後，加深，緩慢，均勻。
以小腹的溫暖程度為度。
每次30分鐘，每天起床入睡前一次。
自我按摩後，逆時針按摩小腹36周，順時針按摩36周，然後雙手托住睪丸、陰囊、陰莖，輕輕摩擦15分鐘，頻率每分鐘60次左右，以外陰微熱為度。
一般1周為一個療程。
此功能可舒筋活絡，調和陰陽，可用於陽痿患者的輔助治療。
6.總是曬太陽
陽光有助於抑制體內褪黑激素水平，不僅影響睡眠，還會影響性慾。
褪黑素越少，性慾越強。
尤其是冬天，你應該每天去戶外曬太陽。
7.用冷熱水交替洗澡。
這是一種非常古老的增強男性性功能的鍛煉方法。
使用冷熱水交替洗澡時，最好保持一定的室內溫度，以防感冒。
沐浴充分溫熱後，出浴，用冷水塗抹生殖器，等待3分鐘左右，待生殖器收縮後再入浴。
這樣重復3-5次就可以了。
如果能堅持每天『交替洗澡』，就能讓中年男性精力充沛，增強性功能，減少疲勞。
8.刺激腹股溝管增強睪丸功能。
刺激腹股溝管也能大大提高性功能。
腹股溝是向睪丸供血和連接神經的通道。
所以腹股溝管的血液循環良好是非常重要的。
用兩個手指按壓生殖器根部的兩側來按摩腹股溝管，並從上到下撫摸，以刺激血液流向睪丸。
每天按摩一次。
每天晚上睡覺前可以在床上自己按摩。
9.遊泳延長勃起時間。
由於在水中的浮力，全身的肌肉都可以在最放鬆的狀態下得到鍛煉，尤其是蛙泳，腿部開合的動作，對肌肉起到很好的鍛煉作用，而蝶泳可以幫助訓練你的腰腹和背部肌肉，水的沖擊可以幫助提高自己的性感受能力。
國外有調查顯示，一些優秀的遊泳運動員，即使到了60-80歲，仍然像30歲左右的男性一樣有性生活，每周性生活超過一次。
10、經常練習蹲姿。
可以鍛煉臀部和腿部的肌肉，使血液流向陰部，陰部充血，從而產生性慾。
動作要領：雙腳分開與肩同寬，膝蓋向下彎曲，想象自己坐在椅子上。
lo
很簡單，就是用意念把肛門向上提，隨時都可以。
這種方法可以鍛煉肛門周圍的肌肉，有助於保持性功能不早衰，改善陽痿症狀。
性愛是一項消耗精力和體力的工作。
為了讓你和她樂在其中，記得經常參加體育鍛煉，尤其是慢跑、騎自行車、散步等有氧耐力運動，不僅能使下肢得到肌肉鍛煉，還能增強持久的意志。
醫生說，性功能的『盛衰』與腰、臀、腿有著直接而密切的關系。
通過上面的介紹，男性朋友激動了嗎？如果你想提高你的性功能，趕快行動吧，絕對有效。