能讓性能力翻倍的7式『硬漢操』!

用盡則退,不少男人以為自己性能力強大,取之不盡用之不竭,實際上,不注意鍛煉,性能力很容易退化的。

為了幫助男性加強鍛煉,提升性能力,專家組共同組編了一套『硬漢操』。

一共7個動作,每天做10分鐘,不僅能消耗熱量,還可以提高有氧耐力,增進關節運動的靈活性、改善身體的柔韌性,特別是髖關節和肩關節的柔韌性,增強男性性愛時的體力和耐力。
第一式:

肩胸打開,雙手握拳下45度打開,膝蓋微微彎曲。

髖部從前、左、後、右方向以最大幅度頂出畫一個圈。

順時針、逆時針兩邊各做一個八拍。

主要鍛煉髖部的柔韌性和靈活性。
第二式:

肩胸打開,兩手叉腰,膝蓋彎曲,兩腳打開與肩膀同寬,胯部前後頂,做一個八拍。

主要鍛煉胯部柔韌性、靈活性,同時可以鍛煉腹部和腰部肌肉。
第三式:

肩胸打開,膝蓋微曲,兩腳打開與肩膀同寬,胯部前後頂,同時雙臂自下而上抬起至頭部,而後還原。

主要鍛煉胯部、腹部和腰部,還有手臂和肩膀的伸展。
第四式:

一側腳向同側前45度方向點出,同時把雙拳向後方打開。

先出左腳,收回,再出右腳,收回。

這個動作的用力點主要來自胯部,把胯頂出能鍛煉身體協調性、靈活性、控制力。
第五式:

單腳支撐,另外一隻腳後伸到最大化,然後向前抬膝。

雙手握拳貼著身體前後交替擺動4次。

主要鍛煉大腿和臀部的肌肉力量,還有身體的平衡性和協調性。
第六式:

兩腳打開稍微寬於肩膀,一側腳向後方打開胯,身體和手臂同時向後方打開,大小臂成90度,同時頭部跟身體和手臂方向一致。

先左後右,邊做邊向後退。

做一個八拍。

主要鍛煉全身肌肉的力量和控制。
第七式:

雙腳向後跳起,腳後跟踢到臀部,同時雙臂在胸前擴胸。

邊跳邊向前方移動。

做一個八拍。

主要鍛煉下肢的爆發力和肌肉力量,也可以鍛煉身體的靈活性、協調性。
溫馨提示:以上是小編向大家介紹的怎麼做可以增強性能力,相信男性朋友們看了都知道了吧!生活中,一定要適當的進行運動,才能保證強壯的性能力。