人到中年變得虛弱 事後沖澡可以放鬆
『十一』長假剛剛結束，你卻似乎沒從困乏的狀態中走出來？不要把你的萎靡全都賴在兩三天前的那場愛愛上。
那些你不曾注意到的生理和心理原因，同樣會成為你精神、體力恢復的障礙：
『健康』男性也會有愛愛疲勞
一次健康的夫妻生活，前戲和過程的美滿固然重要，之後的恢復也不可輕視。
然而在很多所謂身體健康的中年男子中，不少人都常常感到啪啪後十分疲勞。
一般來說，困擾他們的原因主要包括以下3方面：
首先，某些潛在疾·病可能造成啪啪後疲勞，如貧血、輕度心臟病、低血鉀、高血鉀、甲狀腺疾患、糖尿病等。
其次，啪啪過於激烈，時間過長，也可能使長時間伏案工作的男性因為體力消耗較大，出現持續有疲勞感的現象。
最後，因為性活動而產生的較強心理沖突，常常影響一個人的性·感受。
例如，有些夫妻感情不好，或者妻子常常指責丈夫性要求過頻，讓男性對性活動產生焦慮、內疚心理，反映在軀體上，可能是啪啪後疲勞不適等。
這種疲勞可能隻是回避與妻子人際沖突的一個托詞，解決內心沖突和人際關系方面的矛盾是有·效消·除疲·勞的重要舉措。
虛弱綜合征侵襲現代男性
除了偶感疲勞，臨床中還常有男性訴苦，說他們的疲勞感會持續一周之久，其間整天昏頭昏腦，疲倦乏力，好像大病一場，可又查不出任何軀體疾·病，這是什麼原因呢？早在2004年召開的第四屆世界男性老齡化學術研討會上，專家們對一種名為『男子虛弱綜合征』的問題展開了討論，這與男性啪啪後持續疲勞的現象有密切關系。
過去的所謂虛弱綜合征，是以男性出現了健康方面的五大問題為特點的，即走路不穩、體力活動減退或不喜活動、智力減退、小便失·禁、激·素無·能。
現在，科學家已經把它和肌肉虛弱、骨質疏鬆、ED(勃·起功能障礙)和認知能力降低等問題並列，作為可以公認的衰老特征之一。
此外，工作耐力減退、睡眠質量下降、經常感到潮熱和盜汗，也是常見的臨床表現。
不過，這與中醫說的腎虛是完全不同的概念。
美國國立衛生院2004年也做出了有關虛弱的新定義，內容包括：體重減輕、耗竭、握力減弱、行走速度減慢、生理活動速率降低。
中年男子為什麼會變得那麼虛弱呢？我們顯然得不到一個單一的答案，通常年齡、遺傳因素和他所受的教育是重要原因。
當然，抑鬱、輕度認知損傷和動脈硬化性代謝綜合征、骨質疏鬆和肌肉變少也可能是重要原因。
睪酮替代治·療的若幹原則
由偶爾感到啪啪後疲勞，發展為持續性疲勞，我們解決問題的策略也要有所不同。
一次射·精後不能很快恢復的男性，在排除潛在疾·病的問題後，關鍵的恢復措施是放鬆。
射·精後什麼也不要幹，用10分鐘時間讓身體自然放鬆，不胡思亂想，使交感神經漸漸鬆弛，副交感神經再次變得活躍。
如果把思想集中在陰莖上，總是想著『還沒恢復嗎？』這樣反而會更緊張，恢復更慢。
如果體力允許，啪啪後可下床簡單做些活動，洗個澡，通過淋浴來改善局部和全身的血液循環，並用新鮮的刺·激和自然的情緒變化來促·進疲勞感的消·除。
對於持續性·感到疲勞者來說，重要的是通過鍛煉克服肥胖、虛弱等問題，必要時進行激·素替代療法，並且解決動脈硬化等問題。
目前來看，對於性腺功能低下的中年男性進行睪酮替代治·療，可以改·善其健康水平，增強性·欲與性功··能，增加肌肉組織體積和力量，對骨組織也十分有益。
需要注意的是，這種療法對身體健康的人來說並無明顯作用，並且對於50歲以上的男子而言，還可能誘發紅細胞增多，加重睡眠呼吸暫停症狀，並誘發前列腺增生或前列腺癌等問題。
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