適當的運動對身體的好處非常多，能夠全面的調理身體，所以日常生活中，還是很有必要定期運動的。
運動能夠延緩衰老，提高身體免疫力，還能夠提升性能力，尤其是對於男人來說，那麼，男人怎樣運動提高床上功夫？如何鍛煉提升性能力？
1、鍛煉的方法
男人在進行性行為時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因為在男女交合動作中，這些肢體部位是主要力點。
因此，男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應手的發揮，平日要注意上述肢體部位的保健和運動機能。
想保持這些部位的運動機能順滑，閑來讓散碧最好掘判多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行，男人想保持實力，最好每晚抽點時間做若幹次數(次數多少視乎各人不同體質)，以後進行床上活動時便不會力不從心。
■俯臥舒展
面部向地面並將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。
■貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重復整個動作。
■曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。
雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。
注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
2、男性保健習慣
1.保持健康體重。
保持健康的BMI《身體質量指數》，有助於男人展現雄風。
紐約一家醫院的男科專家達呂斯?佩迪指出，肥胖男人的睪丸素水平明顯偏低，這會對性功能產生重大影響。
如果勃起出現問題，建議首先要減輕體重。
2.充足睡眠坦舉。
如果男性晨勃現象消失，很可能是睡眠出了問題。
一些男性因為打鼾睡眠周期受到幹擾，造成早上沒有晨勃。
睡眠不足也會影響性沖動，因此男性要保持每晚至少7小時的睡眠。
3.堅持運動。
經常健身的男性同房更好。
一方面，運動是減輕體重、減少肥胖症的好辦法；另一方面，運動有助於男人自我感覺更好，脫光衣服時更加自信。
另外，運動出汗能提升睪丸素水平，使慾望大增。
4.健康飲食。
降低膽固醇水平有助於提升睪丸素水平，所以健康飲食至關重要。
達呂斯表示，患糖尿病的男性體內的高糖水平會影響陰莖部位神經發揮作用，而低糖、低脂的飲食有助於控制血糖，使陰莖部位的神經能更好接收同房信號。
5.控制飲酒。
適度少量飲酒有助提升慾望，但大量研究表明，長期過多飲酒會導致陰莖收縮變小。
達呂斯表示：『酒精會抑制中樞神經系統，導致男人對性暗示的敏感度下降』
6.精彩的前戲。
性治療師伊恩?克納表示，有助於男性陽具尺寸增大的一個因素是陰莖充血量。
這意味著男性受到的刺激喚起越強烈，勃起就更充分。
因此，女性不妨在前戲上多花些心思，主動挑逗男性。
7.鍛煉關鍵部位。
女性在同房時收縮盆底肌肉，會增加陰莖的良好感受，使其更加有力。
男性通過提肛運動，也可以鍛煉陰莖附近的肌肉，讓同房更威猛。
8.減少自慰。
研究發現，經常自慰的男性停止自慰幾天後，受到性刺激時，陰莖就會充血更足，變得更大。