男性精子質量和男性身體健康有緊密的聯系，而且精子質量變差會降低男性的生育能力，導致無法受孕，或者是早產、流產等問題，男性需要注意提高自身的精子質量，那麼提高精子質量吃什麼？男性提高精子質量的食物有哪些？下面為大家介紹。
1、提高精子質量吃什麼
1、當歸：
當歸含有天然的植物性荷爾蒙，可紓解因內分泌失調引起的症狀，也有補血的作用，能讓人氣血順暢、性趣盎然。
2、魚子醬：
魚子醬含有豐富的蛋白質和荷爾蒙，是很有效的催情食物。
而它昂貴得令人咋舌的價錢，絕對會讓他不好意思說它不管用喔!
3、羅勒：
古羅馬人經常用羅勒作菜，充當催情藥，它強烈的氣味，被公認對催情有很大的幫助。
4、蘑菇與香蕉：
功效不怎麼樣，就它們外型的性暗示意味，就是很好的催情品了。
5、雞蛋：
雞蛋是同房後恢復元氣最好的『還原劑』。
世界之大，不少地方都有新婚晚餐吃煎雞蛋的習俗，其目的在於保證新婚之夜同房的美滿。
雞蛋味甘，性平。
含蛋白質、脂肪、多種維生素、鋅、鈣、磷及鐵等。
能養心安神、補血、滋陰潤燥。
蛋黃中的鋅可補中益氣，養腎益陰，是性成熟的營養素。
6、洋蔥、大蒜、大蔥：
這些看上去好沖的東西卻飽含刺激勃起中樞的物質，能讓強精效果更上一層樓。
7、維生素C：
象蕃茄、馬鈴薯、紅綠辣椒、南瓜、香芹、卷心菜還有多種多樣的水果
水果，每天做一碗清清爽爽的蔬果沙拉，同房之後食用既營養又見效。
8、鮭魚：
含高蛋白質，增加體內荷爾蒙。
9、生蠔：
海鮮中的一種，含鋅，有助於輪腔悶合成男性荷爾蒙，維持攝護腺正常運作，生吃是保留蠔內的鋅的最佳方法。
其他如龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦卵、貝殼類、海藻類等等也不錯圓粗。
10、人參：
這不隻是老人家用來進補的補品，其中所富含的植物性荷爾蒙可提升固酮的含量，並增加精子的制造量和性活動頻率。
11、巧克力：
巧克力中臘彎含有一種名為PEA的化學物質，有興奮作用，有助減低壓力，性趣當然就能提高?!
12、紅酒：
內含的肉豆蔻是一種溫和的幻覺劑，肉桂則能增進血液循環，能讓他放鬆身心、更享受你們美好的夜晚。
雖然沒有提振慾望的實質效用，但是卻能助長心理層面的慾望，配與營養豐富的乳酪，是真真切切從內在助長性趣的!
提高精子質量關乎下一代的健康，孕育一個健康寶寶關系著家庭幸福，需要爸爸媽媽的共同努力。
要當好爸爸，首先要從提高精子質量做起，爸爸加油。
2、保護精子的注意事項
1、穿寬大的棉織內褲比『Y』字形尼龍內褲好，這樣可以使陰囊免受幹擾，有利於精子生成。
要避免洗澡水過熱。
一天坐著開車不要超過3小時，因為睪丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。
時間久了還會影響性生活質量。
2、如果發現生殖器有異常情況，應立即請醫生檢查。
3、心情緊張、生氣是數百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱。
4、如果生殖器經常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。
因此，不應該長期節制性生活。
5、激烈的跑步運動會降低精子活力，因此跑步要適量，不要過於激烈。
3、保持精子活力的食物
一、蛋白質。
充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質，蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，隻能從食物中獲得，但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態。
二、礦物質和微量營養素。
人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。
如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。
三、含鎂食物。
鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。
建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。
含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。