眾所周知，長期手淫對於身體健康的傷害是非常大的，極其容易造成身體虛弱的狀況出現。
那麼當人們出現長期手淫身體虛弱的狀況後該怎麼辦來緩解呢？其實最好的方法就是戒掉手淫，第一步就需要患者找到適合自己的夥伴。
1、『給自己找夥伴』可以給自己找個固定的性夥伴。
如果有個夥伴在身邊，不但能解決生理上的問題，還可以天天監督著你，不讓你有機會去手淫就好。
如果能找到這樣的夥伴，那就可以很好地幫助你。
2、『找出根本原因』手淫的問題，不能頭痛醫頭，腳痛醫腳。
先要搞明白自己是怎麼染上手淫習慣的。
其實並不是僅僅因為性慾強那麼簡單的原因，恰恰就是因為生活非常苦悶、孤獨無聊、精神空虛，沒有合拍的圈子，從而導致這種自慰行為。
要找樂子，來消除痛苦。
可以去旅遊，唱唱歌，去購物。
找樂的方式很多，為什麼要選擇手淫呢？要戒除手淫，盡量多娛樂，多交友，多做事，多享受。
3、『改變當前的生活』有的人容易被網絡上的色情和誘惑所吸引。
如果一個人經常與別人交往，生活非常豐富，就沒那麼容易被網上的誘惑吸引。
要想戒掉手淫，一定要有改變當前生活的決心。
你的生活方式，往往與自己手淫的行為是相互影響、惡性循環的。
不要按照原來的方式去生活，一定要變化。
4、『過全新的生活』改變自己過去的生活方式。
將自己的生活重點，逐漸轉移到運動、閱讀、學習和人際交往中。
選擇一切適合自己的、有利於身心的娛樂方式，從而放鬆自己。
比如聽音樂，看電影。
當你習慣了新的生活，感到充實而幸福，就不會再手淫了。
注意事項：
想戒掉手淫，要合理飲食，按時作息。
盡量做喜歡的事情。
心情好的時候，多做運動。
堅持下去，當一個人的精神和體力好轉之後，就不會總想著用那種低級的方式來進行自娛。