一朝懷胎，十月分娩，腹中胎兒與羊水的重量對女性的盆腔具有極大的壓迫作用，順產時私處極限的擴張、膠原蛋白的流失造成了私處不可逆的損傷，尤其是順產撕裂的私處，在產後很難自行恢復。
使陰道變得鬆弛、缺少彈性，性生活沒感覺，咳嗽、運動、大笑、打噴嚏的時候尿失禁，部分女性會出現子宮或膀胱膨出《陰道口能摸到一塊肉》。
怎麼恢復陰道的緊致和彈性呢？下面6種方法可以起到一定的縮陰作用：1、骨盆運動方法為兩腿微微往前屈，做出半蹲的動作，雙腿分開，雙手叉腰，然後自然的吸氣，把骨盆往前推。
再慢慢呼氣，把骨盆慢慢拉回來，同時讓臀部盡量向後撅起，反復做10次，可以鍛煉女性生殖器部位的肌肉，改善陰道鬆弛的情況。
2、提肛運動方法為平躺在瑜伽墊子上，身體保持放鬆狀態，然後把注意力集中到陰道和尿道上，緊閉陰道和肛門，做出類似於憋尿的動作，有規律地往上提肛門，然後慢慢放鬆。
需要每次縮緊5秒鐘，再放鬆5秒鐘，反復進行，一共需要做30次左右，可以使女性陰道的肌肉變得緊致，改善由於陰道鬆弛導致的漏尿，性生活不和諧等症狀。
3、呼吸運動方法為平躺在瑜伽墊子上，然後深深的吸一口氣，讓腹部慢慢隆起，然後再慢慢把氣吐出來，放鬆腹部的肌肉，需要連續做10次，可有效改善女性陰道鬆弛的情況。
4、屈腿運動雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。
當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。
然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。
如此反復6次，每天一回，可讓私處緊一些。
5、走貓步方法為在走路的時候，有意識的繃緊大腿內側和會陰部的肌肉，然後再放鬆，或者像模特一樣用貓步來走路，雙腳的腳掌始終呈一字形走在一條線上，這樣可以增加陰部肌肉的張力，提高肌肉的調節能力，使陰道的肌肉緊致，從而提高性生活質量。
6、展腿運動在運動腿部時，腹壓會作用於私處，利於局部氣血通暢。
坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。
然後提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，換右腿做相同動作。
反復做5次。
以上6種縮陰運動，需要長期堅持鍛煉，能看到一定的改善效果。
但值得注意的是，鬆弛嚴重情況下，做運動鍛煉效果是微乎其微的，這時候做私處修復手術可以有效改善私處鬆弛。
同時可以治療漏尿尿失禁、陰吹、同房不敏感缺少高潮等。
當你感覺到自己的私處鬆弛，已經影響到夫妻生活或者自己的日常生活的時候，不妨到做一個專業的鬆弛度評估，再根據醫生的指導進行鍛煉或治療。