有研究發現，男人做愛持續的時間平均為5至10分鐘，其中71%的人有希望延長時間，獲得更持久的性愛。
在影響夫妻和諧性愛的因素中，男性功能的持久性占了很大一部分。
男人怎樣才能持久
1、控制興奮。
性反應過程分為興奮期、持續期、高潮期、消退期四個階段。
要想更堅挺持久，關鍵在於認識到整個性愛中的情感波動過程，把自己興奮期的狀態劃分成1至10個等級，別讓自己太興奮，興奮度維持在7左右即可。
2、按壓尿道。
當你發現自己性交時身體反應太迅速，出現『過熱』狀態時，試著按壓陰莖下方，給尿道一些壓力，這條小管道就處在陰莖的背面。
這樣可以減少陰莖中的血液，抑制快速射精的欲望。
3、自我訓練。
具體方法：自慰時讓自己堅持15分鐘。
這種自慰的目的不僅僅是為了給自己帶來快感，而是為了讓對方感到高潮。
4、強性運動。
加強鍛煉控制射精的肌肉，在中斷尿液流出或停止尿液時，可以感知這些肌肉的所在，進行凱格運動鍛煉這些部分，收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10秒後放鬆，多次重復。
5、淺嘗運動。
陰莖不要急於插入，首先在伴侶的陰道口徘徊活動，這裡的神經末梢最敏感，性交時，插入不要太深，陰道內約2~3厘米，然後開始小幅度的活動，使對方無法停止，陰莖在炎熱的陰道內
平時吃什麼水果壯陽？
1、石榴蓮:石榴蓮果肉營養豐富，石榴蓮營養價值極高，經常吃能增強健康，健脾補氣，補腎壯陽，溫暖身體，滋養有益的水果石榴蓮性熱，活血散寒，緩解痛苦，特別適合困擾痛經的女性吃但是，味道有點不舒服，不習慣石榴蓮的味道可以慎重選擇。
2、香蕉:香蕉是快速的體力恢復劑，香蕉中富含的鉀是維持心跳、血壓等人體生命特征的必要因素，香蕉中富含的鎂和維生素B6維持紅細胞的活力，提高人體免疫功能。
3、桂圓:桂圓含有葡萄糖、蔗糖和維生素a、維生素b等多種營養素，其中含有蛋白質、脂肪和多種礦物質。
這些營養素對人體非常必要，具有壯陽益氣、補心脾、養血安神、潤膚美容等多種效果，特別是對於勞動者來說，消耗悲傷的脾氣血更有效.