可延時訓練為什麼要先運動？老司機都有一個經驗，就是在疲勞的時候很容易發生陽痿早洩的情況，這是你的身體在進行自我保護，我現在很累，需要的是休息而非做愛，這種讓我更累的體力活，所以要麼讓你勃不起來，要麼讓你早早射精，此時身體才會有機會休息，據英國的每日郵報報道，一次性愛所消耗的能量相當於讓你跑步11分鐘，當你每動兩下你就氣喘籲籲，你還指望身體會配合你大戰1000回合，你的身體會舍車保帥地讓你早早射精。
那麼需要做哪些運動呢？
一是有氧運動，
什麼是有氧運動呢？有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，簡單的來說有氧運動是指強度低且富含韻律性的運動運動時長在30分鐘以上，心率保持在最大心率的70%左右，有氧運動可以增強心肺功能，提高身體的耐力，抗疲勞，還可以改善血液循環，消耗體內的脂肪，促進勃起。
而遊泳，慢跑，騎單車是優先推進的三種有氧運動。
第2個要做的運動是深蹲，
深蹲是健康達人們必做的訓練，被稱為力量訓練之王，健身達人之所以喜歡做深蹲，除了因為能鍛煉腰臀肌肉之外，也許還有一個不會告訴你的原因，那就是，原因一，提高雄性激素，荷爾蒙分泌提升欲望，促進勃起；原因二，增強心肺功能，改善血液循環，提升耐力抗疲勞；原因三，鍛煉腰背臀腿肌肉，你做活塞運動時是會用到這些肌肉的，你懂的，是鍛煉你的幸福肌，PC肌可以促進勃起，也可以提升射精控制力。
第3個要做的運動是仰臥起坐，
目的就是鍛煉你的腰力，在中醫的范疇中腰好就等於腎，好腎好就是床上功夫好，這也是有一定道理的，一是呢，當你在女人身體內進進出出時，就是你的腰部在一前一後的動作，腰肌無力或腰肌不好，那麼性能力肯定會減弱，二是呢，在腰椎骨與骶椎骨的位置附近有兩個勃起中心與兩個設計中心，這兩個位置有異常的話，對你的性能力就會有影響。
第4個要做的運動是PC肌收放操，
PC肌收放操，我們在射精控制部分時有講過，是在快要射精的時候來降低射精感的，但在這裡呢，其目的可不是降低射精感，那目的是什麼呢？你的PC肌參與了勃起與射精的過程，所以鍛煉PC肌呢，一是改善勃起提升硬度，二是延長性交時間，有臨床數據表明，經過一段時間的鍛煉，部分人的時間有所延長，三是提升射精快感。
經過鍛煉後，射精時你的PC肌收縮，會更有力能給盆腔系統更強的刺激，會讓你射的更爽，PC肌收放的做法與進行射精控制做法是一樣的。
