打破偏見：高敏感是種天賦
全世界隻有1/5的人是高敏感人群
以下五個詞，你覺得有幾個是在說自己？
很敏感、經常焦慮、情緒總是很難控制、患得患失、缺乏安全感。
如果這五個詞你都有很強的代入感，那麼你可能屬於』高敏感人群『。
心理學研究指出，敏感並非一種疾病或狀態，而是一種比較穩定和持久的人格特征。
在我們身邊，每5個人中就有一個人是高敏感人格。
《生命時報》采訪專家，打破偏見，為『高敏感人群』正名。
心理學如何定義』高敏感『？
心理學家調查發現，在這個世界上，高度敏感的人高達15%—20%，即每5個人中就會有1人的內心很敏感。
高度敏感人群從一出生，就擁有一種特殊的神經系統，可以更深入地感知、處理內部與外部的信息，並且擁有棚好更強大的洞察力與覺察能力。
美國心理學家Elain Aron曾用DOES模型來解釋高敏感特質：
D：depth of processing深度加工，對信息過度加工，以至於思緒過多。
O：overstimulation過度刺激，容易因為一些小事產生強烈反應。
E：emotional reactivity and empathy情感反應和同理心，對他人的情緒容易理解並受到影響。
S：sensing the subtle，對細微事物的感知，對諸如光線、微小的聲音等都能清晰感知到。
這種更敏感的神經系統不僅與遺傳有關，近期發表在《Mol.Psychiatry》《中文譯名：影響因子》上的研究指出，高敏感的特質也受到環境影響。
『高敏感』是一種不可被忽略的天賦
高度敏感讓人體驗到更強烈的情緒，也更容易造成焦慮、抑鬱。
但這種與生俱來的特征，真的一無是處嗎？其實高敏感這項特質也會帶來獨特的優勢：
01、容易感同身受
如果身邊人感覺不好，敏感的人情緒也會受到影響，共情能力比較強，因此一般比較善良。
這種本領像是高敏感人群的天賦，甚至能讓他們成為優秀的心理治療師、教師、教練等。
02、既深沉又活躍
高敏感的人喜歡深度思考和投入情緒去感知，所以常常有與眾不同的觀點，讓人感覺很有智慧。
同時，他們對自己熱愛和感興趣的人和事會表出現強烈的愉悅和活躍。
03、喜歡獨處
高敏感的人大多不喜歡人多熱鬧的場合，他們會感到精力、能量被吸走，或感到壓抑、難以喘息。
他們需要大量的獨處時間，包括置身於大自然，遠離喧囂的世界。
獨處也是懂得自我關愛的一個表現，而不是虛弱、離群、不懂交際。
04、喜歡深入交往
高敏感的人對友誼的要求比較高，傾向與他人進行更深入更有意義地聯系和交往，而不是『點贊之交』。
所以他們常常會和一兩個知己暢談深聊，而不是與許多人泛泛而談。
05、喜歡寵物
大多數高敏感人士會通過養寵物來滋養內心，他們不太需要外出尋求與其他人的內心連接。
雖然他們也希望有知心朋友，前提是必須能建立深層次連接。
很多作家和名人都是高敏感一族，因為他們更具創造性，有著更豐富的想象力和充盈的內在世界，對生活中一切細小事物都充滿探索精神，因此高敏感不是缺陷，而是一種『天賦』。
5個技巧與『高敏感』和諧共處
太體貼、太善解人意者往往很敏感，更能體會到外向者感受不到的精神境界。
但過於敏感也會造成『感情超載』，讓人活得很累。
如果你開始感到身心耗竭、感情超載，以下五種技巧有助你恢復身心平衡：
0l、想象一把保護傘，將負面的人和事屏蔽
當某個人、某個地方或某種情境觸發了你的不適，立馬『打開』一把保護傘。
先做一個長長的深呼吸，然後想象一把白色或粉紅色光芒的保護傘環繞在你身邊。
這把傘保護你遠離消極的、有毒的、壓力大的和令人反感的事，你在其中感受到自己內心的喜悅和力量。
02、分析、表達自己的情感需要
如果有些事情感覺不對，就直接告訴對方絕和纖你的感受和想法不要獨自忍受，否則可能陷入耗竭、焦慮，或者感覺自己成了一個受氣包。
你的夥伴不是讀心者，說出自己的感受和需要更有益於保護自己。
03、在工作、生活間設定邊界
當敏感者吸收了過多的壓力，他們通常會默默忍受。
尤其工作場所，並仿會給敏感者的內心帶來噪音和過多刺激。
這時，創造自己的心理空間，保護好自己的能量水平非常重要，可以佈置一個『能量場『，擺放自己喜歡的東西，以釋放壓力。
04、同情心別過度
當自己身心耗竭時，要學會避開那些向你倒『情緒垃圾』的人。
助人雖好，但也要疼愛自己，避免負能量的打擊，在獨處和與人打交道間把握好平衡非常重要。
『感情超載』時，學會取消安排和計劃，讓自己靜一靜。
05、冥想和靜心
當太多消極能量蜂擁而至時，冥想會幫我們把心靜下來。
還可以晨坐、內觀、繪畫、聽花草蟲鳴，也可以夜觀群星，遠著優美的音樂起舞。
通過這些，感受內心的溫暖和寧靜，離情感的漩渦。
如果你是也比較敏感的人，首先不要批評責備自己的個性特點，高敏感也有優勢，例如有同理心、愛思考、善良、言之有物等，接納自己的優點和缺點。
其次，學習一些有效的抗壓技巧，冥想、寫日記、鍛煉等，在遇到情緒、心理變化時，能及時拿出來調節。
最後要找到生活中的『把手『，不論是事業、家庭還是愛好，找到人生的『穩定器』』避難所『，儲備心理能量，來應對突如其來的變化、困境。