練瑜伽的是特別緊。
長期練瑜伽是可以讓陰道變緊的。
縮陰瑜伽是使女人擺脫陰道鬆弛的主要方法之一。
當然她也可以歸類於鍛煉縮陰。
很多女人為了使自己的陰道變得緊致,常常會選擇各種各樣的縮陰方法。
而縮陰運動就是最常用的。
縮陰運動包括很多種。
其中的瑜伽縮陰同樣也有很多個動作。
骨盆時針。
功能:可讓骨盆四周的肌肉伸展,雀散保持肌肉彈性,保健生殖系統並改善腰酸背痛。
做法:正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上,骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。
保持自然呼吸,將骨盆往前、往後輪流抬高1秒;左右前後重復8次,再後前左右重復8次。
椅子式。
功能:強化臀肌,收縮骨盆底肌群,有提臀的功能。
強化下肢肌力,保健膝蓋關節,增加靜脈回流,改善下肢頃滑氏水腫。
做法:身體站直,雙腳打開與肩同寬,雙手保持平行上舉。
吸氣,臀部如要坐下般向後,雙手向前,讓雙手與背部成為一直線,吐氣時,收縮臀肌再回復讓族至,重復8次為一回,共做2-4回。
讓陰道變緊的練習:
凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。
通過訓練可以提高肌肉收縮能力,提高性快感。
凱格爾練習的具體步驟是,首先找到恥骨尾骨肌。
恥骨尾骨肌在雙腿之間,收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。
仰臥於床上,將一個手指輕輕插入陰道,此時盡量將身體放鬆。
瑜伽的動作有很多種,想要順利而輕而易舉地做出這些動作卻不是一件簡單的事,他需要你長期的付出努力,付出汗水來鍛煉你的身體柔韌度和協調性。