現在女性收縮陰道的運動方式越來越多。
這些方法可以鍛煉盆底肌肉，幫助陰道恢復彈性。
但是收縮陰道的運動速度會比較慢，需要堅持。
很多人經常反感女朋友陰道不夠緊，但是陰道太緊也是性生活的一大障礙。
讓我們和邊肖一起來看看吧。
希望你能好好看看下面這篇文章，你會有所收獲。
怎麼做陰收縮操？
1.平躺在地上或床上，雙腳並攏伸直，雙手平放，掌心直下，然後雙腿微曲，整個腹部抬起成弧形。
你會發現你的臀部和大腿被緊緊地夾住，停留一秒鐘左右然後放下。
再重復一遍。
剛開始做縮陰運動很累，10次左右，然後增加到每天20-30次，保證臀部會變緊。
2.在排尿過程中，有意識地憋尿幾秒鐘，中斷排尿，停頓後再繼續排尿。
這樣，經過一段時間悔乎的鍛煉，可以增加陰涼處周圍肌肉的張力。
大便時要托住大便，提起肛門。
反復練習，骨盆肌肉可以得到很好的鍛煉。
3.走路時，有意識地收緊大腳內側和陰涼處的肌肉，然後放鬆，反復練習。
比如學走模特步就是其中之一。
經過這些日常鍛煉，可以大大提高骨盆碧燃悉肌肉和遮蔭周圍肌肉的張力，有助於恢復遮蔭的彈性，段裂對性生活有幫助。
縮陰操有哪些？
1.做垂直運動
女人收縮陰道，站起來，雙腿微微分開，收縮兩側臀部肌肉，使其捏緊，形成大腿並攏，膝蓋向外翻，然後收縮括約肌提起陰道。
改善陰道的鬆弛狀態，改善陰道的收縮功能。
2.水平運動
一個女人仰面躺在床沿，臀部貼著床沿，雙腿伸直懸空，不要碰到地面。
用雙手抓住床的邊緣，防止它滑下。
雙腿折疊，慢慢抬起，向上身靠攏，伸直膝蓋。
當你的腿抬高到身體上方時，用雙手握住你的腿，使它們靠在你的腹部，保持膝蓋伸直。
然後，慢慢放下，雙腿回到原來的位置。
這樣重復6次，每天一次，收緊陰道。
3、仰臥按摩
女性仰臥，彎曲雙腿，保持雙膝分開，腳掌相對，用手從雙膝向大腿方向按摩，到達大腿後再從下往上按摩。
按摩時吸氣，雙手回到膝蓋時呼氣。
做五次。
女性按摩縮陰時要放鬆，注意動作帶來的全身舒適感。
4.練習腿部拉伸。
女性鍛煉軀幹和大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感。
同時，陰道口的打開有利於局部血液循環。
一個女人雙手背在背後坐著，左腿彎曲，右腿彎曲伸直，平躺在墊子上。
然後提臀，左腿外展，稍微伸直；再次放下臀部，換右腿做同樣的動作。
做五次。
走路的時候，有意識地收緊大腳內側和會陰的肌肉，然後放鬆，反復練習，比如學走模特步就是其中之一。
經過這些日常鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉和陰道周圍肌肉的張力，恢復陰道的彈性，對性生活有幫助。