1. 健康飲食：保持均衡的飲食，多攝入富含蛋白質、維生素、礦物質和抗氧化物質的食物，如魚類、豆類、堅果、轎蠢綠葉蔬菜等。
2. 適度鍛煉：適度的體育鍛煉可以提高身體的代謝率、增強心肺功能，有助於提高精力活力和精子質量。
3. 控制體重：過重或過輕的體重都會對精子質量產生不良影響，保持適當的體重也是提高精子質量的重要因素。
4. 避免吸煙和飲酒：吸煙和飲酒會對男性生殖系統產生不良影響帆粗，降低精子質量。
5. 控制壓力：過度的壓力會對身體產生負面影響，降低精力活力和精子質量。
可以通過放鬆練習、冥想、瑜伽等方式來減輕壓力。
6. 避免暴露於有害物質中：避免接觸有害物質，如重金屬、有機溶劑等閉轎陪，對精子質量產生不良影響。
7. 規律生活：保持規律的生活作息，保證充足的睡眠時間，有助於提高精力活力和精子質量。
8. 避免過度性生活：過度性生活會對精子質量產生不良影響，適度控制性生活頻率有助於提高精子質量。