仰臥啞鈴推胸
借用大腿的力抬起啞鈴，一次提起一個啞記向上伸直手臂，與肩，順勢向後躺下，同寬，掌心向前。
同時挺胸收腹，雙腳踩穩地面，這是起始姿勢;
手臂緩慢彎曲，將啞鈴下降到胸部兩側感受胸部肌肉拉伸;
器械推胸
動作要點:1.調整高度，手把略低於肩部。
2.挺胸，收緊肩脾骨，沉肩
3.向前推出把手，同時呼氣，感受胸部發力。
4.慢慢放回(不完全放下)，重復動作。
注意:整個過程中保持挺胸,肩脾骨收緊,不要聳肩保證肩部不要動
上斜俯臥撐(用史密斯機)
動作要點將桿調整到一定高度(越低越難)，手握住桿做俯臥撐
幾個重要的tips!!:1.注意手的距離可以稍微大一些
2.肩要沉下去,肩部盡量不動,不要聳肩,感受用胸去發力
3.腰背盡量星一條直線臀部收緊,腹部可稍微用力保證腰不要太反弓
總結1.練胸一定要找到正確的發力位置即胸部發力的感覺，因為胸部是一個大肌群和很多肌群連在一起,動作細節不到位很容易其他部位接力,從而事倍功半
2.總結下來要想正確的胸部發力,一定要謹記『挺胸,收緊肩脾骨,沉肩”三要點,切忌聳肩及斜方肌借力
史密斯臥推
要點4:雙手握距注意手距，以保證下放時小臂與地面近乎垂直
要點5:手臂不用完全伸直，快推慢放手臂稍打開，保證小臂與地面垂直。
上推時手臂不用完全伸直，緩慢下放至接觸到胸部，立即上推，快推慢放。
要點6:切忌聳肩手臂打開時，要保證肩部下沉不動，不要聳肩。
一旦聳肩胸部發力感就會很少了。
總結 :整個過程中，始終保證挺胸，不能因為借力而向外放鬆。
肩部下沉不動，手臂垂直地面，都是為了找到胸部發力的感覺。
上斜啞鈴推胸
手臂緩慢彎曲，將啞鈴下毀鬥散降到胸部兩側，感受胸部肌肉拉伸，整個過程前臂與地板保持垂直;
快速將啞鈴推至胸部·向上伸直手臂，上方，在頂部稍作停留，感受胸部肌肉的收縮。
上斜啞鈴飛鳥
動作要點 :1.把啞鈴凳調節成斜板與地面成30~45度
2..將啞鈴放在腿上，然後後躺到靠背上，挺胸收腹將雙臂向上自然伸直，手肘微屈，掌心相對
3.將手臂向身體兩側打開，隨著打開幅度的增大手肘彎曲程度略微增大
4.至最低點，稍作停留後，像抱大樹那樣的感覺向上舉起啞鈴到起始位置，重復動作
注意:手臂打開時吸氣,恢復至起始動作時呼氣過程中手肘不要完全伸直,始終保持微彎
史密斯臥推
基本動作很簡單問題是如何去把動作做標準找到胸部發力感，達到練胸的效果,我主要總結了以下幾個纖氏注意點:
要點1:固定住肩骨收緊肩脾骨後，將其固定在椅背上，去找肩脾骨黏在椅背上的感覺
要點2:挺胸在收緊肩脾骨保證其不鬆弛的同時你的胸自然而然就挺了
要點3:沉肩保證收緊後的肩脾骨及背部黏在椅背上，用腳頂著銷穗身體，有一種向頭部發力的感覺拉長斜方肌，從而沉下肩，注意手距，以保證下放時小臂與地面近乎垂直。