腎虛的症狀有哪些？吃什麼食物可以補腎？？

腎虛是生活中很常見的病症，這會對健康造成很多不利的影響，需要及時做好護理工作，那麼腎虛的症狀有哪些？吃什麼食物可以補腎？腎虛的老褲虛症狀還是很明顯的，下面就來詳細了解具體內容，以及腎虛的正確護理方法，和需要注意的地方吧。

1、腎虛的症狀
在腦力方面表現為：記憶力純春下降記憶力減退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。

在情志方面表現為：情緒不佳情緒常難以自控，頭暈，易怒，煩躁，焦慮，抑鬱等。

在意志方面表現為：缺乏自信信心不足，缺乏自信，工作沒熱情，生活沒快樂，沒有目標和方向。

在性功能方面表現為：性功能降低男子性興趣降低，慾望降低，陽萎或陽物舉而不堅，夢遺、滑精、早洩，顯微鏡檢查可見精子減少或精子活動力減低，不育。

女子子宮發育不良，如幼稚子宮、卵巢早衰閉經、月經不調，慾望減退，不孕等。

在泌尿方面表現為：尿頻、尿等待、小便清長等症狀。

其他的症狀：早衰健忘失眠，食慾不振，骨骼與關節疼痛，腰膝酸軟，不耐疲勞，乏力，視力減退，聽力衰減。

脫發白發、頭發脫落或須發早白，牙齒鬆動易落等。

容顏早衰眼袋、黑眼圈，膚色晦暗無光澤，膚質粗糙、幹燥，出現皺紋，色斑，中年暗瘡，肌膚缺乏彈性；嗓音逐漸粗啞，女性乳房開始下垂，腰、腹脂肪堆積；男性早禿等。

2、補腎的食物有
1、鱸魚補肝腎。

又稱花鱸、鱸子魚。

性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。

2、栗子補腎壯腰。

性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。

3、幹貝滋陰補腎。

又稱江珧柱。

性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。

4、山藥潤肺益腎。

味甘，為中醫『上品』之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。

凡腎虛之人，宜常食之。

5、黑芝麻潤腸補腎。

黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發、脫發、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

6、枸杞子補肝益腎。

性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。

尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。

7、何首烏補腎養血。

有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之於腎虛之人。

凡是腎虛之人頭發早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子夢遺，女子帶下者，食之皆宜。

8、核桃補腎益精。

核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用於腎虛腰痛、尿路結石等症；這五種食物一起熬粥，更是難得的養腎佳品。

3、腎虛的日常調理
1.常打太極拳。

練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

2.每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。

早晚各一次，每次約200下。

3.每侍燃天搓腳心：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

4.每天做縮肛運動：全身放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反復進行30次左右。

5.每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續做多次)：
(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。

足跟提起，連續呼吸9次。

(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。