男女在性生活中，都是想要得到享受的，性生活對於男性朋友來說是非常重要的，估計很多男士們都想要知道，怎樣才能提高性生活呢？很多男士為了提高性生活，都會不斷的進行鍛煉，那怎樣鍛煉才能提高性生活質量呢？下面，我們一起來看看。
1、男人鍛煉提高性質量
對於長期習慣坐著工作的男性，如果能夠堅持參加一段時間的體育鍛煉，他們的性生活次數就會增加，性生活質量也會有很大的改善。
陰莖鍛煉的最簡單方式莫過於堅持做縮肛運動和坐浴，這樣都能改善會女性私處血液循環，前者還能使盆底的肌肉和韌帶強度得到增強。
除此之外，可以通過以下運動鍛煉陰莖。
臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放在腰上，然後一邊按著腰，一邊用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自己能感覺腹部有溫熱感為度。
陰莖鍛煉隻是局部的運動，其實要從根本上更有效地鍛煉陰莖，提高自己的慾望，長期有規律性大幅度的身體鍛煉對於男性肯告逗櫻定是必不可少的。
除了藥物，先從長度說起，有的人很短特別是胖人，因為人的陰莖在軟的時候其實一部分縮在體內，而在體外的是一小部分，其實瘦人和明顯比胖人長，陰莖是一個海綿組織，要求每天清晨起窗之後，坐在床邊雙腿分開，用2個手指夾住陰莖的跟部，然後向大腿的兩側抽打，要記住，一定要夾住，力量要大一點，每天2次早晚，每次200到300下，剛練習的兄弟會有想射的感覺，可減慢速度和力度，但是次數要夠，此方法絕對真實。
好處是鍛煉陰莖的柔韌性和龜頭的銘感程度，長期練習能增加長度，如果感覺要射了就停止一會在做，效果要堅持一個月以上才能提高。
另一個方法，就是控制精液不射的練習指蠢，很多人行房時間太短或者經常使女方懷孕，這說明你的射精控制襪叢能力太弱，或者你的小弟弟太敏感。
大家有過經歷的都知道，其實射精分2種情況一個是龜頭刺激一個是心理刺激，也就是說主要是神經系，比如說夢遺，很多男性都有過，當然女性也有，如果2種情況同時進行，射精的速度增加好幾倍，能在不到一分種就射出來，但是這個不是早洩，男人在做的時候一般都盡量控制一求長時間運動，這個方法很實用，方法是在上廁所的時候(小便)，在小便的過程中突然停止排泄，然後在尿，在停止，反復幾次，每次小便的時候練習幾次，不用太多，那樣會死人的。
長期練習射精的控制能力是相當驚人的，當然你的精神能力也要用上，在運動的時候要有節奏，和呼吸的調整，加上心裡的控制，如果這些可以做到的話，那麼基本上你就是床上霸王了。
2、提高性質量的遊戲
1、自我預熱
與冬日汽車一樣,女性在同房中也需要預熱。
如果在燭光、音樂和紅酒晚餐之前,女人就已興奮,那麼同房過程中就更容易多次高潮。
與老公肌膚接觸前『積蓄』的同房能量越大,女人就越容易達到高潮。
女人自我愛撫是最好的預熱方式,此外,讀讀情色小說也能引發性聯想。
2、亮著燈光
研究發現,不僅男人在同房中關注視覺刺激,女人也同樣會受到視覺刺激。
同房前後可以開著燈,睜開眼,這有助於雙方交流時,觀察到對方的反應。
在鏡子前進行同房,或者性生活中邊看快樂片,都有助於增強雙方快樂。
3、穿上可愛內衣
別以為那些昂貴的風趣內衣華而不實,它們真的能讓男人為此瘋狂。
尤其是帶有蕾絲和薄紗的內衣,能增加神秘感和期待感。
等一切水到渠成,雙方肌膚接觸時,爆發力和興奮感都會更加強烈。
男性朋友們如果是在身體特別勞累的過程當中，盡量的不要進行性生活，因為在這個時候，性生活的質量是非常的差的，並且我們在飲食的過程當中，可以多吃以下有利於提高自己的腎臟功能的食物，並且女性朋友們也要多加重視鍛煉一下自己的身體，這樣都是可以提高性生活質量的!