『食、色，性也』性和吃東西一樣，是人與身俱來的需求。
當今時代飲食不科學，精神壓力大，缺乏運動的生活方式，讓很多男性在性事上遇到了麻煩，那麼該怎麼增強性功能呢？
運動鍛煉增強性功能
行走
行走、快步走能增加人體下半身的血液循環，提高下肢、陰莖的供血和神經反射功能。
快步疾走更能鍛煉心肺功能，提高體力，使自己勝任性生活所需努力。
騎自行車
騎自行車，尤其是騎跑車型的自行車，由於身體前傾，能壓迫、按摩會陰部，適當的刺激對勃起不佳或射精困難者有良好的緩解作用。
但是前列腺增生患者不宜騎自行車。
蹲馬步
馬蹲式站樁對脊柱、骨盆周圍肌肉有鍛煉作用，能提高陰莖的勃起能力。
常坐辦公室的應該定時活動活動睪丸，改善供血。
瑞士球俯臥撐
鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌。
腰腹膝蓋及小腿位於瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標準的俯臥撐相同。
你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內收，做俯臥撐動作。
注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。
臥地提腿
鍛煉部位：背部下方。
仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置於身體兩側。
抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋後側。
保持背部始終平直著地，並保持這一姿勢2到3秒時間，然後緩慢放下雙腳。
重復上述動作，盡可能多做。
注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。
跪地挺身
鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌。
雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側。
將身體重量集中在腳踝上，保持軀幹挺直，膝蓋成90度角。
繼續保持身體和大腿成一條直線，緩慢向後傾斜10厘米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復起始姿勢，重復上述動作，並盡可能多做。
注意，腰部不要彎曲或者鬆懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。
臀部力推
鍛煉部位：臀屈肌
雙腳並攏站立，雙手放在髖部，一隻腳向前邁出一步並屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。
輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力。
這一動作看似輕微，但不要做得太過，因為臀屈肌與雙腿內側肌肉相連，隻需輕微的拉力就可能造成損傷。
保持這一姿勢5秒鐘，然後換腿，繼續做同一動作。
注意，整個動作過程中，膝蓋的彎曲角度應該保持一致。
臀部拱橋
鍛煉部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉。
背部著地躺於地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側，掌心向下。
軀幹用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。
保持這一姿勢1到2秒鐘，然後慢慢回到地面。
重復這一動作，盡可能多做。
注意，雙眼不要看腰，頭部應該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。
平躺交叉拉伸
鍛煉部位：臀部肌肉
背部著地躺於地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。
慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側，將它拉向左肩方向，主要適可而止，不要讓肌肉有不適感。
保持這一姿勢20秒，然後放下右腳，恢復起始姿勢。
換抬高左膝，重復類似的動作。
注意，膝蓋抬高時身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。
跪地交叉
鍛煉部位：臀部肌肉
手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面。
右腳蹬直，腳趾著地，並向右側用力，這是起始姿勢。
抬起右腳，然後往左側擺動並放下，直到右腳在左腳左側接觸地面。
恢復起始姿勢，重復上述動作，盡可能多做。
換左腳，重復以上動作。
注意，你的脊椎骨應該始終保持挺直。
短襪滑行
鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，茄仔背部下方，腰腹。
在這個動作中，你需要穿上短襪，並且在光滑的地面進行。
以俯臥撐的起始動作開始，雙手按穩地面，身體向後緩慢滑動，直至鼻子到達雙手中央位置的上方;接著，身體慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。
繼續前後滑顫豎汪動，盡可能多做。
注意，手臂需要始終保持筆直，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線。
低溫法增強性功能
睪丸在低溫的情況下生精功能比較強，每天數次讓陰囊處於溫度較低的環境中降溫，並按摩陰囊、睪丸促進血液循環。
在行房前，將陰囊在冷水中浸泡5~10分鐘，使之得到低溫鍛煉，可以提高性功能。
補充維生素增強性功能
維生素B12
維生素B12具有增加紅細胞數量，改善精液質量的作用，所以多吃含維生素B12的食物有利於增強性功能。
富含維生素B12的食物包括動纖則物肝臟、奶制品、魚等。
維生素A、E
維生素A能促進蛋白質合成，維生素E有調節性腺功能和延長精子壽命的作用。
維生素A和E均可提高性慾，增加精子的生成和活力。
富含維生素A的食物有動物肝臟、奶制品、蛋、魚肝油、玉米、紅蘿卜、紅薯及番茄等。
補充礦質元素增強性功能
鋅
鋅有助於維持男性性功能，含鋅的藥物可以治療陽痿。
每人每天大約需要15毫克鋅。
富含鋅的食品有牛肉、火雞和牡蠣。
鎂
鎂元素可以降低血壓、減少換心臟病風險，增強精子活力。
富含鎂的食物有香蕉、豆類、馬鈴薯、燕麥、葉菜，海產品等。
補充激素增強性功能
補充睪丸酮類雄激素有利於增強男性性功能，富含該成分的食物有羊睪丸、豬睪丸、牛鞭、鹿鞭等；
補充促性腺生長激素也能增進性慾，促進生殖器官腺體分泌，讓男性生殖器官性功能表現更好。
含有促性腺生長激素的食物有人胎盤、動物胎盤、麻雀。
補充膽固醇增強性功能
雄性激素的合成需要大量膽固醇的參與，所以多吃富含膽固醇的食物有利於提高男性性功能，如動物內臟、魚類、禽蛋等。
動物內臟除了膽固醇，還含有腎上腺皮質激素，有益於人體精液量增加和促進精子合成。
補充精氨酸增強性功能
精氨酸是精子蛋白中的主要成分，具有抗疲勞、提高性功能的作用。
富含精氨酸以及大量滑粘物質的食物有鱉、鱔魚、河鰻、墨魚、海蝦、蚯蚓、花生、核桃、芝麻、紫菜豌豆等。
凍豆腐、豆制品中精氨酸的含量極高。
肉類、魚類中所含的牛磺酸具有促精子活力的作用，所以多吃這類食物都有增強性功能的作用。
少吃對性功能不利的食物
部分寒性食物
中醫上認為棉籽油、豬腦、羊腦、兔肉、黑木耳、冬瓜、菱角、火麻仁、性仁等都是不利於性功能的食品，損精氣、傷陽道，應該慎吃或少吃。
不過量飲酒
此外飲酒會降低血液中雄性激素水平，長期飲酒還會引起慢性酒精性肝損害，使生成的睪酮量減少，還使生成的睪酮受到破壞；酒精的毒性還會導致神經系統和內分泌系統功能紊亂，會導致性抑制。
不吸煙
吸煙對男性性功能有不良影響。
煙草中的尼古丁可以間接促進腎上腺素的分泌，使小動脈收縮，減少陰莖勃起時的動脈血流量；長期吸煙者，畸形精子增多，精子活動能力減弱，不利於生育。