對於男性來說，精子質量是很重要的，精子質量和男性的身體健康有關，而且還和生育能力有關，男性平時要注意生活習慣，避免對精子質量造成影響，避免一些壞習慣，那麼男性怎樣保護精子？傷害男性精子的行為有哪些？下面為大家介紹。
1、保護精子需注意
1、煙、酒是精子的大敵
吸煙和酗酒是精子的大敵。
有些男性的身體對香煙中的毒素相當敏感，特別是睪丸中的生殖細胞更易受其毒害。
香煙中的尼古丁降低性激素分泌和殺傷精子。
澳大利亞的一位化學家說，男性一旦戒除了吸煙，血液中的性激素便會增加。
匈牙利一位醫學博士聲稱：吸煙者精液中所含精子數目比不吸者少，而畸形精子的數較多。
如成年男性每天吸30支煙，精子的存活率巖滑遊僅為40%，同時精子畸形率增高。
可見長期大量吸煙是導致不育的重要因素之一。
酗酒不僅會導致生殖腺功能降低，抑制精子的形成，還可使70%左右精子發育不良成失去活力，使精子中染色體異常，從而導致胎兒畸形或發育不粗銷良。
2、缺鋅使精子數目下降
精子生長需要營養物質供給。
有些男子飲食單調、偏食、挑食、不喜歡吃動物性食物《如肉、蛋、魚和奶制品等》，天長日久，可使體內含鋅量下降。
微量元素鋅被譽為『夫妻和諧素』，男子缺鋅，會使慾望及性功能減退，精子數目下降30～40%，甚至使人喪失生育能力。
3、陰囊溫度高對精子不利
精子成長的過程需要低溫，因此陰囊內溫度至少比體溫低1～1.5℃，而睪丸裡的溫度還要低上0.5～1℃，不然精子就會夭亡。
維持這種生理狀態，是陰囊起著『溫度調節器』的作用。
當氣溫太高時，陰囊就伸展開來，擴大散熱面積，在冷時它又會皺起來，以減少散熱面積，從而保持陰囊讓段的溫度比腹腔內低。
如果男子有愛洗熱水澡的嗜好，則能使陰囊溫度升高，可使精子數量減少，導致不育；穿牛仔褲一類緊身褲會緊裹陰囊，使陰囊難以散熱，睪丸局部溫度也會隨之升高，對精子的生長不利。
現代醫學正運用這一原理在尋找一些提高陰囊或睪丸溫度的方法來達到節育目的，這是一種有效的計劃生育措施。
4、房事過頻讓精子量變少
如果房事過頻，既能導致陽痿，也能使每次射精所含精子量變少。
如果每毫升精液中精少於2000萬個，則懷孕機會就很少，少於400萬個，幾乎不能使妻子受孕。
5、常用某些藥物讓精子受損害
經常使用鎮靜藥、抗腫瘤藥、化學藥物中的馬利蘭、呋喃類藥、激素類藥可引起精子生長障礙，精子染色體損害和斷裂；大量受放射線照射亦可引起精子染色體的畸變。
因此，處於生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質，不隨意濫用藥物。
6、不良的精神狀態使精功能紊亂
如果因家庭瑣事，夫妻不和，互相指責，雙方終日處於憂患和煩惱之中。
這些不良的精神狀態，可直接影響神經系統和內分泌的功能，使睪丸生精功能發生紊亂，也可致婚後不育。
7、合理飲食很重要
從營養學角度來看，足量的蛋白質、維生素、微量元素可以促進精子的產生，比如維生素A、維生素B、維生素E都能增加生殖功能，此外一些微量元素如鋅、錳、硒等元素的缺失也會影響男子的生育能力。
常見的對於精液質量有好處的食物包括：動物內臟、含鋅食物《含鋅量最高的食物是牡蠣，其他如貝類、蝦、海魚、牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、奶制品、紫菜、海帶、花生、紅小豆、黃豆和豆制品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃、荔枝、栗子、瓜子、性仁、芹菜、柿子、馬鈴薯、紅糖》、含精氨酸的食物《鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、木鬆魚、雞肉、紫菜、凍豆腐、豆腐皮、豌豆、花生、核桃、大豆、芝麻等》、富含鈣的食物《蝦皮、咸蛋、乳類、豆類、蛋黃、海帶、芝麻醬等》。
此外，多吃綠色蔬菜有助於提升精子的質量，因為綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。
2、男性夏季需注意
1、拒絕桑拿、泡澡：桑拿和泡澡是睪丸直接與熱水接觸，時間較長，使精子生長受到抑制，陰囊也無法調節，當睪丸溫度超過40度，每次超過半小時，精子質量會大大降低。
2、不穿緊身褲：緊身褲會妨礙睪丸血液循環，影響睪丸散熱。
3、久坐及電腦：電腦本身散熱會產生很大熱量，久坐空氣不流通，睪丸散熱效果也不好。
4、同房過頻。
我們男科門診在檢查精液時要提示患者禁慾3-7天，也就是說此期間的同房間隔精液質量最佳。
而有的男士如果手淫過度、過早進行性生活或同房次數過頻，既能導致勃起功能下降，也能使每次射精所含精子量變少從而影響生育。
3、保護精子要這樣做
1、立即拋棄香煙。
每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。
但在戒煙後，應特別注意不要焦躁，因為那會使睪丸激素下降，從而造成精子減少。
2、夜間起來排尿是一種好習慣，因為它會對精子的產生有好處。
3、含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵禦破壞精子的病菌的作用。
因此，應多吃含有維生素E和微量元素的食物。
每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。
最新研究結果顯示，魚產品等食物可以使精子數量增加2倍。
4、穿寬大的棉織內褲比『Y』字形尼龍內褲好，這樣可以使陰囊免受幹擾，有利於精子生成。
要避免洗熱水澡。
一天坐著開車不要超過3小時，因為睪丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。
5、如果不小心染上性病，必然會對精子的數量產生不良影響。
如果發現生殖器有異常情況，要定期請醫生檢查。
6、心情緊張、生氣是數百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱，因此，要經常保持愉快的心情。
7、如果生殖器經常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。
因此，不應該長期禁慾。
8、治療抑鬱症、瘧疾和某些瘡皰的藥物會影響精子的產生。
因此，當需要使用那些藥物時，應事先征求醫生的意見。
9、激烈的跑步運動會降低精子活力，因此跑步要適量，不要過於激烈。
10、休息時間不要過長，要找些或輕或重的事做。
不要懶惰，但也不要幹過重的體力活。
休息和體力勞動都要適度。
其實，男人的精子很重要，在同房的過程中如此，在生育的過程中也是如此。
男人，好好呵護自己的精子，生活將更美好。
4、提高精子質量的飲食
1韭菜、鮮蝦仁各150克，雞蛋1斤，白酒50毫升《糯米酒較佳》。
韭菜炒蝦仁、雞蛋，佐餐，喝白酒，每天1次，10天為1療程。
適用於腎陽虧衰者。
2海參適量，糯米100克。
先將海參浸透，剖洗幹凈，切片煮爛，後加入糯米，煮成稀粥，調味服食。
適用於腎精虧損者。
對於陽虛體質出現少精者，亦可食動物的睪丸，如羊睪丸之類，自然也可同服鹿茸，或加服食用蟻，以溫陽補腎，並增加精液鋅含量，提高精子質量和數量。
2從西醫的角度來說，多吃含鋅豐富的食物不但對前列腺有好處，還可以增加精子數量，而維生素E也有提高精子質量的作用。
而從中醫的角度來說，含鋅豐富的食物具有補腎的作用，對提高男性生育能力也很有幫助。
瓜子是很值得推薦的富鋅食物，每天可以當零食多吃一點。
此外，核桃、花生、榛子、鬆子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。
魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品、海鮮也富含鋅。
飲食中特別值得推薦的是西紅柿，它含有豐富的番茄紅素，對前列腺很有好處。
此外，男性還應該多喝水，這樣可以促進毒素排出，預防泌尿系感染。
而美國科學家通過研究發現，很多植物和健康食品都有助於增加精子數量和提高精子質量，經常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、薑等食物，再加上適當的體育鍛煉和保持健康的體重，不抽煙和不過度飲酒等，也有助於男性提高精子質量。
精子質量低有的是永久性的，有的則是暫時性的。
造成暫時性的精子質量不高的原因有很多，其中包括性病、酗酒、抽煙、超負荷工作、高溫環境、內褲過緊、失眠、工作和情緒壓力等。
患者完全可以通過健康的生活方式來提高精子質量。