隨著時代與時共進的迅速發展，各種豐富的夜生活使很多的女性朋友們都顛倒了自己的生活作息，古人雲：日出而作日落而息，現如今卻有很多的女性朋友們都顛倒了，這樣對身體的危害是非常大的，時間久了就會影響到女性朋友們的身體健康，所以女性朋友們應該在夜間的時候好好休息，在準備入睡以前也要注意一些不宜做的事情。
那麼女性睡覺前不宜做哪些事情？女性睡覺前不宜做的事情是什麼？
一、睡覺前不宜事項
1、別做劇烈運動
適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。
臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年人。
搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發熱，然後隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部，直至發熱，可以促進睡眠，具有養生保健的功能。
2、別玩手機
很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。
英國一項針對2000人的調查則發現，50%的人每晚上床後，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了同房和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。
3、別大量飲水
臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人。
如果口渴，可以少量喝一口。
很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者隻喝半杯牛奶。
4、別看刺激的影視節目
晚上11點～早上7點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺。
所以，晚上9點後最好避免過於興奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反復做夢，第二天起床後會感覺昏昏沉旦者碧沉，沒有精神。
5、別吃鈣片、維生素補充劑
很多人會在臨模舉睡前吃鈣片、復合維生素等保健品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。
原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。
並且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態，有些器官功能也開始『休息』了，並不利於營養成分的吸收。
二、有助於睡眠的食物
1、小麥
小麥有養心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠者食用。
2、性仁
性仁是有益於心臟健康的堅果，它含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂，能誘發睡眠。
3、百合
百合有潤肺止咳，清心安神之功效。
對神經官能症、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。
4、糯米
糯米補氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤補虛、溫養五臟、益氣安神。
5、馬鈴薯
馬鈴薯就是馬鈴薯，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。
可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
6、葡萄
葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂、蛋白質、氨基酸、果膠、維生素和礦物質等，有營養強壯作用，故神經衰弱者宜食，釀酒飲用亦佳。
7、小米
在所有谷物中，小米還含色氨酸最為豐富。
此外，小米含有大量淀粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
8、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
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9、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。
晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
10、面包
人體內的色氨酸會轉化成催眠物質，晚上難以入睡的人，其實是因為體內的色氨酸處在偏嫌蠢低的水平。
因而，晚上吃一些面包，可以提高人體內的色氨酸水平，繼而讓人更容易入睡。
11、紅棗
大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分，有補脾益氣、養血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用。
神經衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾。
12、桑葚
其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。
古籍記載，『桑葚聰耳、明目、安魂、鎮搬魄』。
常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。
取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次1~2匙，溫開水沖服。
13、蓮子
蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。
可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題。
書中記載『蓮子交心腎』，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。
用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達安眠之功。
14、豬心
民間素有『以心補心』之說。
豬心，其蛋白質含量是豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一。
此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分，可用來加強心肌營養，增強心肌收縮力，治驚悸、怔忡、自汗、失眠等症。
15、蘋果
蘋果的保健作用大家都知道，補中益氣、治療脾虛、降火潤燥。
但是也許很少人知道蘋果對失眠症也有很好的療效。
蘋果中含有醇類和羰類化合物，所以聞起來芳香濃鬱，真是這芳香氣味，對神經有很強的鎮靜作用，繼而可以催人入眠。
16、龍眼肉
龍眼肉能補血安神、益腦力，是一種滋補健腦食品，尤其適宜思慮過度、心神失養引起的神經衰弱、健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力等人食用。
龍眼肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、維生素A、B族維生素等物質，這些物質能營養神經和腦組織，從而調整大腦皮層功能，改善甚至消除失眠、健忘症狀，增強記憶力。
17、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏慾睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的『類鴉片肽』可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。
對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
上面介紹了女性朋友們睡前不能不宜做的事情，也介紹了女性朋友吃什麼有助於睡眠。
希望女性朋友們都不要再做了，這樣會對身體造成很大的傷害，如果隻是圖一時之快而應用了身體健康，那真的是得不償失了，所以愛惜自己的關鍵就是養成良好的生活習慣。