懶女人沒有未來。
如果你想要更好的性生活，你最好鍛煉身體。
一直以來，很多女性都問我如何獲得高潮。
我通常建議你先運動，你的體力會變得更強，後續會更容易。
說到運動，人們首先想到的就是減肥塑形，所以很多女性認為我瘦了不需要減肥，或者因為我有點肉但是很可愛就不需要運動。
事實上，你不必隻考慮你的外表。
堅持鍛煉對你的性生活肯定有好處。
運動可以降低性功能障礙亮拍清的風險。
運動對保持體重非常有效。
如果你肥胖，你會比其他人有更高的性功能障礙的風險。
肥胖會讓你覺得自己沒有魅力。
肥胖會增加你的負荷，讓你很容易疲勞。
對於男性來說，肥胖會使陰莖埋在脂肪層下，縮短其可用長度，增加陽痿和射精障礙的風險。
對於女性來說，會降低陰蒂的敏感性，降低陰道壁的潤滑性，使陰道鬆弛。
運動可以改善血液循環，無論男女，性反應都依賴生殖系統的血液流動來維持，陰莖勃起、陰道壁分泌和潤滑、陰蒂充血和腫脹，所有這些都依賴於血管的正常功能。
堅持鍛煉可以鍛煉大腦。
雖然人們在性生活中最關注的是生殖器，但事實上，大腦是最敏感的性器官。
所有的生理刺激都會回到皮質中樞，陰蒂不離開大腦就不能獨立工作，高潮不離開大腦就不存在。
無論男女，性高潮的發生都依賴於大腦中的性反應回路，而這種反應回路會得到多巴胺的獎勵。
正常的回路是這樣的:你給身體多少刺激，大腦給你多少多巴胺，所以這個多巴胺會持續鼓勵你刺激，然後大腦給你多巴胺，直到達到高潮。
堅持鍛煉可以釋放多巴胺，這種獎勵般的存在會讓你感到更加愉悅和快樂，你會更有動力去發起性活動。
堅持鍛煉可以幫助你擁有美好的性生活。
許多女性認為高潮取決於男性的技能或硬件。
這種觀點過於忽視了他們的主動性。
人體不是機器，男人缺少的不是電腦手冊。
男人最好的老師不是別人，正是你自己。
你必須知道如何自己獲得高潮，然後才能引導男人達到高潮。
如果你想在做愛的過程中達到高潮，你應該有足夠的耐力，否則有很多有效的刺激對你來說，你沒有體力去做。
很多女性聽說過女性主導是有效的，但是她們往往自己堅持不了2分鐘，在沒有弄清楚該動哪一點之前是沒有力氣的。
除了提高耐力，女性還可以通過一些特殊的鍛煉來改善自己的性感受。
原理是通過加強盆底肌肉來增強陰道前三分之一的肌肉，這樣會帶來更好的性體驗，幫助一些肥胖或產後的女性重獲緊致。
此外，運動時生殖器的血流量也會增加。
規律的訓練可以加快陰蒂的腫脹，增強陰蒂埋藏組織(位於盆腔陰道旁)的敏感性，幫助女性更容易達到高潮，達到更強賀巖的高潮。
以下示范動作，大部分會集中在大腿、臀部和核心肌肉群(註:核心肌肉群是指位於腹部前後和身體周圍的重要肌肉群，負責保護脊柱、腹橫肌、盆底肌和下背肌的穩定):
深蹲
深蹲的時候手放在前面，可以在大腿後面肌肉不夠有力的時候幫助你保持平衡。
重點在大腿和臀部，運動時核心肌肉會收緊。
交替仰臥腿部擺動
上身平躺，雙腿上下交替擺動，過程中保持腹部用力。
這敬前裡的重點是腹部。
空拉桿硬拉
握力距離略寬於肩部，手臂伸直，背部挺直，臀部和大腿。
起床後，肩膀向後壓，臀部向前推。
這個動作可以很好地練習臀部和腿部。
(我做的時候動作不是全拍的，所以做的時候記得捏你的背和屁股。
)
側臥，抬起雙腿
側臥，伸直雙腿，從臀部外側用力將雙腿抬到最高點。
這項運動鍛煉臀部肌肉。
卷肚子
盡量保持下巴和脖子的角度不變，不要勾頭，保持腹部緊張，用腹部抬起上半身，不需要完全起身，這樣就會變成仰臥起坐。
這個練習是關於腹部的。
(我上半身多起來摸膝蓋，但是肚子上不需要起來那麼多。
)
仰臥腿部開合
臀部著地，雙腳並攏，膝蓋張開。
讓一個人最大限度地向兩邊壓膝蓋。
你用大腿內側頂住對方的壓力來壓迫雙腿。
這個動作可以很好的鍛煉大腿內側的肌肉。
這個動作特別推薦產後女性使用。
它不僅能很好地鍛煉盆底肌肉，還能大大增加生殖器的血流量，增強女性陰蒂和陰道的敏感性。
對恢復女性性慾也很有幫助。
空棒臀橋
屈膝，仰臥，雙腳距離略大於肩寬，向兩側稍微分開。
臀部向上推，以肩膀和上背部為支點，雙腳為另一個支點，臀部向上推，同時下中背部和大腿也向上抬。
這個動作可以鍛煉你的臀部。
凱格爾運動
找到盆底肌肉的最好方法是小便時突然握住。
你能感覺到那些肌肉群在哪裡。
如果不想用這種方法找，也可以洗手，把手指放在陰道裡，試著夾緊放鬆，感受哪些肌肉群在動。
找到之後，你可以隨時隨地做這個練習，上班的時候坐著，和朋友聊天，或者教練讓你休息的時候。
你可以去健身房，請教練認真指導。
把動畫拿給教練，教練就知道你想要什麼了。
對了，還可以指出圖中這個人哪裡不太標準&&請不要太苛刻。
畢竟我隻是一個懂理論的學生。