男人的性能力強弱在性生活中至關重要，如果男基桐缺人的性能力出現問題那麼對性生活質量將會造成直接影響。
導致男人性能力不佳的最重要因素就是身體素質方面了，而身體健康問題也是每個人都需要重視的。
那麼男性提升性能力需要怎麼做？男人如何有效保護性健康？
1、如何提升性能力
1、體育鍛煉最好
女人靠保養，男人靠鍛煉。
運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對男性生殖系統是最好的補充，這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的幫助。
每周應至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓後帶來了精神和身體全身心的放鬆，性生活的質量會大大增強。
在此基礎上采用下述方法會更加有效。
2、隻穿純棉內褲保持低溫
聚酯纖維有暫時性抑制精子生成的作用。
聚酯內褲內褲的靜電場作用容易引起妊娠婦女體內孕激素水平降低，結果導致流產。
聚酯還會在陰莖組織內產生靜電場，這或許可以解釋為什麼長期穿聚酯內褲的人有性功能減退的表現。
因此隻穿純棉內褲是明智的。
3、閉目冥想美女相伴
工作之餘或閑暇時刻，閉目冥想，想什麼？想象你和一個完美女人的邂逅，你甚至可以想象到具體的細節，這種白日夢雖然是虛構的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的關器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性生活的敏感性。
4、連續作戰，挑戰極限
偶爾連續性生活直到精疲力竭為止，連續性生活的次數可以根據個體差異選擇。
這種挑戰極限的方法是用進廢退的原理，當生殖系統受到強烈的刺激和精力消耗後，經過幾天的恢復會比原來更強。
連續性生活不能經常采用，最好每隔2—3周挑戰極限一次，同時要有下述營養的補充。
5、來場冷熱水交替浴
這是一種很古搏辯老的增強男子性功能的鍛煉方法。
使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之後再出浴缸，給生殖器部位施加冷水，待3分鐘左右，生殖器收縮之後再入浴缸。
如此反復3—5次後即可結束，若能每日堅持做『交替浴』，可使中年以後的男性精力充沛、性功輪純能增強、減輕疲勞感。
6、刺激腹股溝管部強化_丸功能
刺激腹股溝管也能大大提高性功能。
腹股溝是向_丸輸送血液和連接神經的通路。
因此，使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。
按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向_丸的通路。
每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
7、鍛煉性生活肌肉
生殖器根部的骨盆肌被稱為是男性的性生活肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。
增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和生殖器的血液供應量，能促進性能力，並能幫助患者控制時間，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。
一且找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。
一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化。
如在放鬆以前，收縮骨盆肌肉並保持3秒鐘，堅持這樣鍛煉l個月，一般可以感受到它對性生活的幫助。
8、多食海產品和富鋅食物
海藻含磺量超過其他動植物。
而磺缺乏或不足會導致流產、男性性功能衰退、慾望降低。
因此，要經常服用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。
男性精液中含有較高濃度的鋅，鋅可以保證男人的性功能，另外，它還有助於提高人的抗病能力。
建議男士們每人每天服用微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士隻需服用該劑量的就可以了。
但是，每天鋅的用量絕不能超過微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。
克瘦肉中含鋅微克。
另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
女人的性福，更依賴男人，所以，男人不性福，女人的性福感談何而來。
有點責任心的男人，更應該從日常生活中提高自己，包括性能力。
因為，你的性福，也是她的性福。
2、讓女人高潮的技巧
《1》親吻的同房技巧
一個美妙的吻是溝通的最高境界。
忘記機械式的指定動作壓著她的嘴唇，把舌尖滑進，然後兩舌交接再深深一啜一個真正令她難忘的吻是要『感受』的。
留意她輕輕的喘氣聲；在她換氣的時候，以你深情的雙眼攫捕她的一雙水靈眼睛，讓她知道你是如何珍視她。
《2》巧舌同房技巧
要善用你的巧舌，而這裡談的不單是口技，而是具有更深層的意義：交談。
口技固然是女性的『恩賜』，但是願意談談你們之間的性生活比這更重要。
不時打破隔膜，問問她的真正感受，從她的角度了解一下她的歡愉根源，你將會獲益良多。
還有，別忘了在同房時發出歡愉的聲音，不要害羞，她需要知道及感覺到你是真正的快樂。
《3》尋找新領域
讓她知道你是大冒險家吧！不要被傳統規限了你們的樂趣很多人禁止新嘗試、新搜索，並不是因為那會導致身體上的痛楚，而是心理上的障礙。
其中一項最可挑起雙方情慾的，便是互相觀看對方自慰；這不單一點也不帶侮辱性，反而能令雙方更了解伴侶的特別敏感地帶，對性生活加以改進。
《4》濕潤的同房技巧
某位性學專家曾給無數愛侶一個啟示：你隻嘗試閉起嘴把它用紙巾印乾一切水份，然後用手指在唇上輕掃，注意感覺。
現在再用舌頭把唇弄濕，再把手指輕掃。
怎樣？當然是濕的唇較令你『舒服』吧？男與女的身體雖有很多能分泌天然潤滑劑的器官，但它們的分泌卻有一個共同弊病：很快幹涸。
如果想讓女性更水潤濕滑，不妨用一些人體潤滑液。