檸檬心理丨作者
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你會不會有這樣的情況：
和同事聊天時，她聲音大了一點，你就會懷疑自己，剛剛是不是說錯了什麼。
對象下班回來悶悶不樂，你心情也跟著沮喪起來，甚至懷疑是不是自己惹到他了。
朋友無心說了一句話，你就開始胡思亂想，擔心她是不是討厭自己了。
如果你很容易受情緒困擾，經常容易被別人影響，在意別人的看法，那麼你可能是一個內心敏感的人。
有些人會敏感：
是受遺傳基因的影響，這是天生的。
也有可能是受原生家庭的影響。
比如小時候父母很忙，常常忽視你，或者他們關系不和諧，並將情緒發泄到你身上，為了避免遭受批評和打罵，你需要不停地猜測父母的心情，以調整自身的行為。
因為從小就學會察言觀色，就極容易形成敏感特質。
如果你特別敏感，心理閾值和承受能力會比較低。
可能外界一個小刺激，就能讓你的內心掀起滔天巨浪。
同時你習慣把別人的情緒，歸因到自己身上，總是過度自我反省，頻繁自我否定，因為這樣，你很容易感到心理疲勞，時不時陷入焦慮和抑鬱等負面情緒中。
長期處於這種狀態，會消耗你大量的心理資源，讓你沒有足夠的時間和精力，專註於真正要做的事。
想要調整自己，讓自己過得輕鬆一點，你可以試著從這幾個方面來努力：
01接受自己內心敏感的事實。
內心敏感不是錯，你無需因為這樣的特質而討厭自己。
試想一下，如果你有這樣的特質，就能及時察覺別人的情緒，給到別人安慰，別人是不是更喜歡你呢？
在工作中，因為你在意細節，可以發現別人疏漏的問題，讓項目順利推進，領導是不是會對你另眼相看？
這樣看，擁有敏感特質也可以是一種能力。
你之所以會感到受傷，不是敏感本身帶來的，而是你對敏感的消極想法，讓自己陷入了各種負面情緒中。
不妨接受自己內心敏感的事實，接納現在的自己，告訴自己：
敏感並不是一種缺陷，它還有很多好處。
比如：
可以讓你有更敏銳的洞察力，更容易管理好自身的行為舉止。
02更多觀察結果，而不是細節。
內心敏感的人，容易過度在意細節，並放大細節的影響力，胡思亂想，甚至否定自己。
但很可能這些細節並不能反映真實的情況，與其在這些細節中迷失，不如更多的把目光放在結果上。
比如：同事早上沒和你打招呼，此時你可能覺得對方故意忽視你。
但接下來幾天的相處，你發現對方和往常一樣，最後了解到：原來那天早上她和對象吵架了，心情不好，才沒和你打招呼。
03保持自我覺察，及時心理暗示。
當我們因為別人的一句話、一個表情感到不舒服，而懷疑自己時，要立刻覺察，在情緒爆發的瞬間暗示自己：
這不關我的事，我不需要為別人的情緒負責。
把這句話在心裡默念三次，它會像咒語一樣幫你暫時壓制住情緒。
等你情緒穩定之後，再和對方確認，搞清楚當初他的話或者表情，是不是針對你的。
如果真的是自己做錯，那就真誠地道歉；
如果不是，那就問問對方需不需要你的幫助，給到對方想要的傾聽或者陪伴就可以了。