好多的女性健身朋友，對於胸部訓練都很有疑問！在健身房中，看到女生鍛煉胸部的身影真是少之又少！
我一直想不明白這是為什麼？？？胸部可是女生的心頭肉！可往往都是男人在搶著練？
你在怕什麼？怕軟軟的乳房練的硬硬的？怕把胸練沒了？？
女孩們：胸肌和脂肪是兩會事的，平時為女性帶來曲線美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。
而胸肌就是在乳房之下的肌肉，是比較薄而偏平的。
乳房和胸肌是不一樣個體。
乳房是附屬在胸肌上的！
所以：女性健身時鍛練胸肌是可以把它變得結實，但對於乳房的大小是無影響的。
所以不用擔心練了胸肌而變得結實，偏平了。
脂肪是不會變成肌肉的！
女性練胸肌有什麼好處？
練了會否更大呢？
1.增加承托力，改善胸形
胸肌對於女性的胸部就好似植物的根部一樣， 它可以協助固定乳房的形狀，減少乳房下垂的問題出現，特別是訓練上胸肌位置可以增加承托力。
2.減少副乳。
胸部贅肉
副乳和鬼祟肉的出現都是因為胸部肌肉量不足和肌肉過於鬆馳所致。
只要你的胸肌肌肉量不足和鬆馳，這個現象就會出現。
如果胸部傍邊的翼位沒有肌肉去支撐，在內衣、衣服和手臂的擠壓下，胸部的脂肪就會無處容身而走出來，變成了大家所講的副乳，胸部贅肉。
那很多女孩們要問了：
我要怎麼鍛煉胸肌呢？？？
胸大肌是一整體的,很大一塊肌肉！女生在鍛煉的時候最好采用多個動作多個角度來全面鍛煉它。
至於胸部的鍛煉動作有很多：俯臥撐，屈膝俯臥撐，坐姿推胸，杠鈴\啞鈴臥推，器械夾胸，啞鈴飛鳥等等。
而這些動作你都能做！你不需要像男生那樣很大重量。
就比如：今天你要安排一堂胸肌鍛煉課！你可以選擇3-4個動作！每個動作可以選合適的重量進行3組， 每組重覆15次，一星期訓練1-2次。
姑涼們！跟著訓練計劃一起練起來吧！
女生胸部訓練的計劃：
1、屈膝俯臥撐
2組*15次、組間休息60秒
2、杠鈴平板臥推
3組*10次，組間休息60秒
3、上斜啞鈴臥推
3組*8次，組間休息60秒
4、繩索夾胸
3組*10次，組間休息45秒
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