打噴嚏、咳嗽、大笑、跳繩時會漏尿……
『性』福感下降，陰道鬆弛……
陰道口有東西掉出來……
警惕：盆底肌鬆弛！盆底肌是骨盆底部的肌肉，它像吊床一樣，承托和支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，控制排尿和排便、
維持陰道的緊縮度。
女性在懷孕分娩後盆底肌都會出現一定程度的損傷。
醫學美圖大數據時代據統計，中國已婚已育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障礙，
90%性生活質量都不高《陰道肌肉不匯合或不能收縮》，而女性盆底功能障礙性疾病發生率高達30%。
什麼是女性盆底功能障礙性疾病？
女性盆底功能障礙性疾病，即因盆腔支持結構缺陷或退化、損傷及功能障礙造成的疾病。
臨床表現
1、尿失禁、非尿路感染的尿頻尿急、夜尿、尿不盡
2、子宮脫垂、陰道壁膨出
3、性冷淡、陰道幹澀、性高潮障礙等性功能障礙
4、後背痛、坐骨神經痛等疼痛
5、泌尿或生殖系統反復感染
6、糞失禁、便秘。
而妊娠和分娩是造成女性盆底功能障礙性疾病的獨立危險因素。
通過盆底肌康復訓練，能夠提高盆底肌肉收縮能力、預防和治療、改善性生活質量。
哪些情況需要進行盆底肌訓練？
適應症
① 盆底肌力減弱；
② 產後出現尿失禁或者尿失禁在產後持續存在；
③ 產後出現盆腔臟器脫垂尤其是伴陰道前後壁膨出；
④ 會陰傷口疤痕疼痛；
⑤ 產後性生活質量下降；
⑥ 產後排便異常；
⑦ 產後尿瀦留。
禁忌症
① 陰道出血《如晚期產後出血，月經期等》；
② 泌尿生殖系統的急性炎症；
③ 需要植入心臟起搏器者；
④ 合並惡性盆腔臟器腫瘤患者；
⑤ 癡呆或不穩定癲癇發作。
產後盆底康復操
1呼吸運動
去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放鬆。
2提肛運動
做收縮陰道肛門的動作，明顯感覺會陰部肌肉向頭側收縮，之後盡量放鬆為一組。
3臀部運動
吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。
4抬頭運動
吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。
5腿部運動
吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。
然後換腿，動作同前。
新生兒護理康復的要點
1、產後超過42天、子宮恢復良好、無感染的女性可及時進行盆底肌肉的檢測，明確損傷程度。
2、借助儀器感受並學會收縮–放鬆盆底肌肉，學習識別並有意識地控制盆底肌，
掌握正確的盆底肌肉收縮方法(避免腹肌收縮)。
3、並在醫生指導下根據個體出現的症狀，根據盆底肌損傷情況(肌肉纖維受損的程度和類別)
應用綜合技術，進行有針對性的訓練。
4、做完10-15次盆底肌鍛煉後，可進行自我鍛煉。
5、循序漸進、適時適量、持之以恒。
6、存在尿失禁、盆腔臟器脫垂的女性需要借助電刺激和生物反饋療法，並適當延長療程。
國內外數據國內外大量研究數據顯示，至少有三成以上的婦女產後會發生盆底功能障礙，
如果不及時進行康復治療，隨著年齡增大和二胎的孕產，將會出現一系列嚴重的症狀。
所以，產婦分娩後一定要為保證自己將來的生活質量作些積極的準備。
分娩後42天應常規做一次盆底功能檢查，
如果出現了盆底肌肉鬆弛、陰道壁膨出、壓力性尿失禁等盆底功能障礙的問題要及時進行檢查和康復治療。
產後3個月內是進行盆底康復的最佳時機，
否則隨著年齡增大不但增加治療難度，而且子宮脫垂、尿失禁、性功能障礙等盆底功能障礙的發生率會越來越高，越來越嚴重。