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引言
關於陰道鬆弛，你是否經歷過這樣的尷尬——房事不順：老公嫌棄『太鬆了』，自己也覺得不緊致。
頻繁漏尿：別人講個笑話，自己一不小心就笑到漏尿。
陰道放氣：運動和性愛時刻正在高潮，陰道居然發出『放屁聲』。
……
以上種種，光想想便羞紅了臉。
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可是，陰道鬆弛隻是一個正常的生理現象，育齡女性在生產之後，或是因為年齡上升，都會出現不同程度的陰道鬆弛。
如何才能有效的進行縮陰運動？
今天，分享一份秘密寶典。
請收藏轉發，讓每個女性都能在私處愛自己。
盆底肌肉鍛煉
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動作講解：
整個身體半蹲，雙膝微屈，兩足分開60cm左右，然後雙手叉腰吸氣。
吸氣時，將骨盆前推，呼氣時，再將骨盆拉回，同時臀部盡量向後撅起。
這個動作反復做十次，即可達到效果。
效果分析：
有助於鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮能力。
收肛提氣
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動作詳解：
每日早晚，在空曠處深呼吸後憋氣，與此同時，收縮肛門，跟平時忍大小便的感覺差不多。
如此反復一百多次，就可以結束了。
這個動作，在平時日常生活中也能悄悄鍛煉。
哪怕是上班時坐著，也可以進行。
重要的不是每次做的次數，而是有『收肛』的習慣。
效果分析：
養成『收肛』的習慣後，盆腔肌肉的張力會大大的改善，陰道周圍的肌肉也就變得豐實、有力。
如廁前憋尿
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動作詳解：
陰道鬆弛的女性，可以在每次上廁所小便之前先進行陰部收縮活動，阻止尿液排除。
大概持續兩分鐘之後，排出尿液，再次收縮陰部。
一開始能堅持憋尿的時間會比較短，但隨著鍛煉的深入，時間會變得更長一些。
效果分析：
如果你能堅持如廁憋尿，練習兩個月以上，相信陰道周圍的肌肉張力會大大提高。
同時，陰道也會收縮變窄，變得緊致。
貓步縮陰
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動作詳解：
日常走路時，我們可以學習貓步，讓雙腳腳掌走在一條線上。
這個姿勢會讓胯部形成一定的扭動，對會陰部起到擠壓和按摩作用，十分有益於塑身。
成效分析：
女性如果經常走T型臺步，可使陰部肌肉保持張力，還可以提高性生活質量。
下蹲縮陰
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動作詳解：
閑暇時，女性可以通過下蹲鍛煉陰道位置的肌肉。
特別是30歲的職業女性，往往因為工作而長時間站立或久坐，這會導致整個下半身的血液循環不通暢，每天能堅持五分鐘下蹲縮陰，將大大改善陰道鬆弛。
效果分析：
下蹲運動讓女性下半身得到鍛煉，能一定程度上緩解久坐帶來的陰部鬆弛。
以上5種動作，都是女性縮陰的『法寶』。
當然，這些運動隻能緩解一部分陰道鬆弛的情況。
如果是因為生產或其他原因導致的過度鬆弛，那可能就需要到醫院進行專業的治療。