寫在前面：
『你有咳嗽、打噴嚏不自主尿液流出的困擾嗎？』
『你有嘿咻時遲遲體會不到巔峰的快感嗎？』
『你有走路時時常感覺下體有異物感的尷尬嗎？』
小心，你可能是盆底肌鬆弛！
什麼是盆底肌鬆弛？有沒有什麼改善方法？
希望小典今天的這篇科普內容能幫助到大家。
Vol.1
什麼是盆底肌？盆底肌與嘿咻有什麼關系？
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。
這一肌肉群猶如一張『吊網』，尿道、膀胱、yīn道、子宮、直腸等臟器被這張『網』緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。
一旦這張『網』彈性變差，『吊力』不足，便會導致『網』內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。
盆底肌肉參與女性xìng反應的主要是肛提肌群和會yīn部肌群。
會yīn部肌群包括球海綿體肌、坐骨海綿體肌和會yīn淺橫肌。
其隨意收縮能增強xìng喚起和巔峰，巔峰時yīn道下1/3的節律收縮主要為球海綿體肌。
巔峰的時候，盆底肌肉的收縮有助於xìng感覺和yīn道緊致。
- 球海綿體肌大yīn唇充血從而使巴氏腺分泌液體和yīn道口的開放；
- 坐骨綿體肌幫助yīn蒂的雄起；
- 恥骨yīn道肌使yīn道有了一個角度，並放鬆使yīn道口開放；
- 恥骨尾骨肌巔峰時快速的進行節律性收縮。
強健敏感的盆底肌肉可維持yīn道壁的張力和xìng巔峰的感覺。
這也是為什麼有些女巔峰隻有幾秒，甚至有些女性就沒有巔峰，而有些女性的巔峰有幾十秒。
盆底肌好也就會越幸福。
Vol.2
有什麼方法增強盆底肌？
#01
凱格爾運動
如忍大小便般收縮gāng門及yīn道，能感覺到gāng門及yīn道肌上縮，收縮並上提gāng門10秒，再放鬆10秒是標準動作，媽媽們也可嘗試快速收縮gāng門，再放鬆，重復20～50次。
這套運動，產前就可以做起來，可以有效預防盆底肌在生產過程中的損傷。
#02
儀器修復
一般常見於醫院，采用「生物刺激反饋治療」，臨床驗證療效顯著。
一般產後42天，惡露已排盡即可開始。
但每周2次，每次15～30分鐘，10～15次為一療程。
必須專門抽出時間去醫院才行。
#03
yīn道啞鈴
yīn道啞鈴利用其重力作用刺激盆底肌自主收縮，可加強盆底肌收縮力，提高盆底肌張力，加速盆底肌和生zhí器官的恢復，對預防或改善多種盆底功疾病(如常見的尿失禁、盆腔臟器脫垂、yīn道鬆弛等)具有重要作用。
Vol.3
yīn道啞鈴使用指南
#01
清水消毒
先清水洗凈，然後碘伏擦拭，再溫水濕潤《避免或預防yīn道內的感染》，用幹毛巾擦拭。
#02
緩慢放入
使用者采取半仰臥方式，緩慢將yīn道啞鈴放入yīn道，yīn道啞鈴的頭部尾端距yīn道口2cm左右，此時收縮盆底肌，如感覺到yīn道啞鈴在上升，表明位置放置正確，接下來就可以放心鍛煉了。
#03
動作保持
盡可能保持yīn道啞鈴15分鐘左右。
適應站立動作後，可以嘗試坐、行走、爬樓梯等方式訓練。
yīn道啞鈴最好在正規醫院購買，一般感到效果之後，建議為鞏固效果每周堅持做2-3次即可。
如果停止訓練，盆底肌功能可能會隨之逐漸下降。
所以，堅持比什麼都重要。