有不少的男性都可能會有一些對應的困擾，比如說在房事的過程中根本就沒有辦法堅持較長的時間，基本上隻能夠維持5分鐘左右。
而且方式也並不是很和諧，這也會覺得比較擔心，很想要知道如何才能夠有效延長射精的時間。
1、加強運動
要想延長射精時間，增強個人的體質，顯得比較有男人味，此時就應該選擇加強體育鍛煉。
特別是應該多選擇一些力量訓練，比如應該針對鍛煉臀部肌肉、腿部肌肉或者是腰部肌肉。
另外，也需要結合茄子寶典，進行針對性的、系統的延時訓練。
這就能夠有效提升個人的性能力，在方式的過程中會擁有著較好的表現。
2、注意日常的飲食
想有效延長射精的時間，也同樣需要注意日常飲食方法。
比如應該選擇多吃一些可以發揮壯陽固精效果的食物，比如泥鰍、海參、桑葚、黑芝麻以及紫菜。
另外，也同樣應該選擇多吃一些五谷，畢竟中醫認為五谷就能夠達到養精的效果。
3、調節心理
有一部分的男性朋友之所以房事的時間比較短，可能是因為在性生活的過程中過於的緊張，因此也會比較擔心射精過快。
最終就會變成現實，此時也容易會進入到惡性循環的階段，所以一定要選擇適當性的調整心理。
有無數的人都會發現自己在房事的過程中可以維持的時間並不是很長，那麼在這種情況下要想改善，可以通過上述3種方法進行調整。