在中國古代醫學中，有不少幫助男性提升性能力的『養生術』，簡單實用，值得學習。
小便時踮腳尖。
小便時踮腳尖對男性好處很多。
首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經，達到益腎壯陽的效果；其次，踮腳尖時雙側小腿後部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液回流，增強盆底肌肉的強度，從而提高陰莖硬度和維持勃起時間。
最後，小便時踮腳能使排尿更流暢，保護前列腺，對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。
方法是：小便時，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然後放鬆，可以重復3～5次。
平時也可以練習。
每日提肛100次。
有些男子射精力量減弱與恥骨尾骨肌無力有關。
恥骨尾骨肌在臀大肌內側，骨盆的裡面，和恥骨、尾骨相連，與射精力量有很大關系。
提肛是鍛煉尾骨肌最簡單有效的方法。
在開會、坐車、排隊時，都可以有意識的進行提肛鍛煉，先收縮3秒，然後放鬆3秒，這樣為1次，每天進行100次。
按摩小腹。
按摩腹部可以促進血液循環、放鬆身心、幫助男性提升性能力。
按摩時，靠在椅子上，手掌自然伸開，附著於小腹中間，以腕關節為中心，進行旋轉運動，動作要緩和而協調，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續5分鐘。
蹲馬步15分鐘。
在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。
蹲馬步這個動作能充分鍛煉到這些部位的肌肉。
每天練習15分鐘，可以讓男性在性生活時支撐力更強，不易疲勞，還能改善對射精的控制。
具體做法：兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方，大腿盡量與地面平行。
▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂
※今日不養生，明天養醫生！你想了解更多的養生知識，
請加我們的中醫養生專家微信：zyysb999《長按可以直接復制哦》
中醫養生堂！弘揚中華養生文化，倡導健康生活方式。
關注中醫養生，您身邊的中醫養生專家