Hi~你是否有著各種各樣的性困惑無處訴說，也無人解答？作為一個僧粉綜合性學學習空間，百性研習社裡不隻有免費課程可以學習，性學研究僧每月還會在百性研習社『答疑課室』裡回答學員們的各類問題。
以下內容均摘自百性研習社『答疑課室』
男人性能力下降怎麼辦，又該如何縮短不應期？女性如何克服性·jiao恐懼？一起來看看百性研習社12月份的幾個經典性情問答。
學員提問：
1，平時時間30-50分鐘左右，偶爾做20分鐘會感覺很累，硬度也會下降，甚至直接軟了，不過休息會，又可以繼續，這是因為平時鍛煉少了，還是說是陽痿的前兆？《男，27歲》
僧回答：
這位同學，你所說狀態應該是沒有什麼問題，既不是跟鍛煉有關，也不是陽痿的前兆。
你描述的這種情況可能就是自己身體的一個狀態，我們不可能每次都保持特別好的狀態，偶爾狀態可能比較差一點也是正常的。
另外一點，一般來講28歲左右是男性的一個分水嶺，男性整體狀態會開始呈下降趨勢。
如果你要恢復原來的狀態，就需要注意保持運動和飲食以及各方面，對自己身體多一些關照，才能達到一定的恢復。
但是整體上也不可能像18歲頂峰的那個時候的狀態，因為激素水平各方面可能達不到了。
所以對於這樣的一個狀態，除了就是照顧好自己身體，注意飲食休息，適量運動，也沒有什麼個別特別好的辦法。
自我接納還是非常重要的，要對自己有信心。
學員提問：
2，我想問一個問題。
我有性jiao插入恐懼症，在15次脫敏訓練後，可以插入了。
昨天做宮頸癌篩查，醫生用鴨嘴塞插入取了宮頸刮片，用矽膠刷子在裡轉了很多下，上面沾著血。
本來就有插入恐懼，心理陰影更重了。
現在整整兩天都腦海裡都是這個畫面，渾身上下很難受，請問我應該如何克服這個心理陰影？
僧回答：
首先要恭喜你要經過通過自己的努力克服了插入困難，這是一個非常頑固和有難度的突破。
其次在突破之後可能又遭遇了新的問題。
在醫療檢查中給你留下的陰影的部分，這些給你帶來的感受可能會留存在你的身體裡會讓你有一些負面的記憶，或者是情緒被喚醒。
我個人的建議是你可以直接對你的身體開始調整，對於自己思維層面的東西就不用做太多的幹涉和處理。
就是不一定要逼迫自己不要想，不逼迫自己忘掉了這些。
你不用逼著自己急於去這樣做。
你可以通過深呼吸的方法去放鬆自己。
當你的手或者是腳以及你的臀部、陰·道口發生不自主的收縮時，你可以通過做深呼吸，呼吸連續做兩到三次，然後做一些放鬆性的訓練，並且做自我暗示。
想象自己的身體，身上有一道光穿過自己，當這個光從頭穿過你的身體的其他的部位的時候，你的身體部位就會放鬆。
然後一點點的讓自己的身體逐漸的放鬆下來，像你的這樣的一種情況，如果自己實在沒有辦法去克服，我建議還是要找咨詢師做一個穩定性的鞏固性的訓練。
之前我們做過類似的來訪者的案例，這種情況下，他們在後續的性生活中可能還會有遇到一些困難或者出現新的問題，並不能特別快的能夠享受到性生活帶來的樂趣。
所以還需要持續的咨詢和治療。
如果你自己沒有辦法克服，那我建議你來預約一下我們的性心理咨詢。
學員提問：
3，如何減短男性的不應期的時間？
僧回答：
關於如何縮短男性的不應期，在我們《多重高·潮》這節課程中也提到過。
首先，我們要明白一個非常重要的觀點，那就是我們不應該特別去跟這種不應期作為對抗，不一定非要把這種不應期縮得很短。
不應期是一種生理機制，它的存在是為了讓我們的身體得到放鬆和休息，為下一次的性愛做好準備。
如果要縮短不應期，前提要求需要我們整個的身體狀態是比較好的，體力是處在一個相對來說充沛的狀態。
所以我建議，第一點是要要休息好保持體力，另外適當的運動也有助於性愛，但是運動的量也不能過大，運動量過大可能後面你就體力不支了。
第二點，也跟年齡有關，年輕的時候不應期相對於年長時較短一些。
想要了解具體怎麼做的同學，可以回看多重G潮這節課，也可加入百性研習社，學習我的全部直播課，另外，研習社還為大家提供交流群、答疑服務和線上轟趴活動，非常適合想要進行『性成長』的朋友。
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本文作者
童立
性學研究僧
性心理咨詢師、性教育老師
中國性學會秘書長
《中國性科學》雜志編委
中國性學會培訓認證部主任
註：本文隻代表作者觀點，不代表所在機構觀點。