跑步是一種方便快捷的鍛煉方法，對人體有很大的幫助，不僅能減輕體重，還能增強體質，最重要的是，它不會占用太多的空間，隻需要在小區樓下，或者是在公園裡。
不過，也有不少人說，跑步雖然方便，但也會損傷膝蓋。
所以，長時間的奔跑，會不會對你的膝蓋造成傷害？怎樣才能做好跑步？今天，就來和大家分享一下這方面的知識的。
長時間的奔跑，會不會對你的膝蓋造成傷害？
在各種體育活動中，選擇跑步鍛煉的人比例很高，然而，雖然這項運動已經成為了全民運動的一部分，但人們對於『跑步』的擔憂卻時有發生，比如『跑步會傷害你的膝蓋』。
『骨科與運動物理治療雜志』在一本國際醫學期刊上發表了一篇文章，指出在不鍛煉的人群中，膝關節骨關節炎的發病率高於跑步者。
總之，適度的跑步對膝關節的傷害是很少的，但長期不鍛煉的人卻更有可能患上膝關節的關節炎。
所以，究竟是怎麼回事？
人在奔跑的過程中，膝關節受到的壓力要比身體本身的重量要大得多，重量也要大得多。
也許有人會問：『跑步會增加膝蓋的壓力，會不會對膝蓋造成傷害？』但事實並非如此。
盡管在跑步時，膝蓋會受到更大的壓力，但它會產生一定的壓力，這個定律會把膝關節所需的養分輸送到膝關節，從而幫助關節的軟骨復原；此外，盡管在跑步時膝蓋受到的壓迫很大，但這種壓迫感的持續時間很短，因為人們的雙腳與地板的接觸時間很短。
所以，為何有人認為跑步會傷害膝蓋？因為長期堅持不合適的運動方式，會對膝蓋造成傷害。
要想鍛煉自己的身體，就要選擇正確的跑姿，這樣才能增強膝關節的機能，從而增強體質。
跑步時要注意正確的跑姿，不能抬頭，也不能低頭，要挺直腰板，手臂自然彎曲，雙手自然握緊，在奔跑中要有合適的擺動手臂，眼睛要看著前面，以正常的速度奔跑。
如果你對自己的跑姿還沒有把握，可以先去咨詢一下專業人士，然後再進行調整，以免造成膝蓋受傷。
雖然跑步很不錯，但是並非人人都適合。
對於體重超標的人，不宜進行長距離的跑步。
由於人體的體重過大，所以在奔跑的時候，會將身體的重量集中在膝蓋上，從而造成膝蓋的損傷。
對於那些過於肥胖的人來說，要想通過跑步來減輕體重，可以選擇運動，比如快走、遊泳等，這樣可以減少下肢的負荷，等身體基礎比較弱的時候，再進行跑步。
一些基礎疾病如高血壓、糖尿病、心血管疾病等也不宜進行。
高血壓患者，跑步時血壓升高，心律不齊；糖尿病人在跑步過程中，容易發生低血糖；患有心血管病的人，在跑步的時候，心臟會承受不住這種高頻率的心跳。
患有膝骨關節炎的人不能進行跑步，原因是在跑步的時候，關節會出現異常的摩擦，而下肢脊柱的關節則會受到太大的壓力，從而導致關節炎的病情惡化，從而影響到膝關節的康復。
想要關節健康，應該做些什麼？
1、補充營養
隨著年齡的增長人體成骨骨骼也將逐漸老化，伴隨著各類骨關節問題，老話說『人老骨先老』，據數據統計，中國40歲以上人群中半數患骨關節問題，平日若不註重改善調理，嚴重者壽命約縮短10~15年。
而骨關節的很多問題都是由於自身缺乏關鍵營養物質所致，所以在日常生活中應當補充骨關節營養，如曲那丁肽，研究表明其是一種多效復合肽，其富含骨膠原蛋白，水解II型膠原蛋白，初乳堿性蛋白，乳礦物鹽，薑黃，植物甾醇，人參等多種珍稀中成藥材，通過抑制關節MMPs等降解酶的活性及刺激關節滑液產生，降低炎症因子活性，從而預防關節炎的形成，長期補充可恢復受損的負責合成膠原蛋白的成纖維細胞和骨細胞。
刺激成骨細胞增長，增加骨密度並抑制骨量丟失，重塑骨組織，改善因骨關節問題帶來的種種不適。
2、跑步的方式
不管怎麼說，只要你的跑步方式正確，跑步不但不會對你的膝蓋造成損傷，而且對你的膝關節也有好處。
此外，還要提醒大家，跑步時要根據自身的體質來進行，不要盲目的攀比、追逐速度，否則會對身體造成傷害。